Protein Supplements for the Bodybuilder Συμπληρώματα πρωτεϊνών για την bodybuilder

Protein is, by far, the most important nutrient in a bodybuilder’s diet. Πρωτεΐνες είναι, μακράν, το πιο σημαντικό σε ένα θρεπτικό συστατικό της διατροφής bodybuilder. Red meat, fish and dairy products are the primary sources of this protein. Κόκκινο κρέας, το ψάρι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν τις κύριες πηγές αυτής της πρωτεΐνης. Most, if not all, bodybuilders also consume a large quantity of protein powder supplements in order to meet their daily requirement of protein. Οι περισσότεροι, αν δεν είναι όλα, bodybuilders, επίσης, καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης σε σκόνη συμπληρωμάτων, προκειμένου να καλύψουν τις ημερήσιες ανάγκες σε πρωτεΐνη.

The popularity of supplemental protein has grown for many reasons. Η δημοτικότητα του συμπληρωματικού πρωτεΐνη έχει αυξηθεί για πολλούς λόγους. Let’s look at a typical 200 pound bodybuilder. Ας δούμε ένα τυπικό 200 λίρες bodybuilder. Our bodybuilder must consume 1 to 1.5 g of high quality protein per pound of body weight each day. Οι bodybuilder πρέπει καταναλώνουν 1 έως 1,5 γραμμάρια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα. That works out to 250-300 grams of protein every day. Αυτό αντιστοιχεί σε 250-300 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά ημέρα. This protein intake should be divided into 5 or 6 meals to be consumed throughout the day. Αυτή η πρόσληψη πρωτεΐνης θα πρέπει να χωριστεί σε 5 ή 6 γεύματα που πρέπει να καταναλώνονται σε όλη την ημέρα. Six meals per day, our bodybuilder needs to consume an average of about 40 g of protein at each meal. Έξι γεύματα την ημέρα, μας bodybuilder πρέπει να καταναλώνουν κατά μέσο όρο σε περίπου 40 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.

Let’s look at the protein content of some common bodybuilding foods: Ας δούμε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες των τροφίμων κάποια κοινή bodybuilding:

8 ounces of various steaks: 45g protein, 10g fat 8 ουγκιών διαφόρων μπριζόλες: 45ζ πρωτεΐνη, λίπος 10ζ

6 ounces chicken breast: 40g protein, 2g fat 6 ουγκιών στήθος κοτόπουλου: 40 g πρωτεϊνών, λίπους 2ζ

6 ounces Turkey breast: 30g protein, 1g fat 6 ουγκιών Τουρκία μαστού: 30g πρωτεΐνη, λίπος 1g

8 ounces pork chop: 30g protein, 6g fat 8 ουγκιών χοιρινό CHOP: 30g πρωτεΐνη, λίπος 6ζ

4 ounces hamburger (90%): 15g protein, 10g fat 4 ουγκιών χάμπουργκερ (90%): 15g πρωτεΐνης, 10g λίπους

1 can chunk light tuna (6.25 oz): 40g protein, 1g fat 1 μπορεί κομμάτι φως τόνος (6,25 oz): 40 g πρωτεΐνης, 1g λίπους

1/2 cup cottage cheese: 12g protein, 2g fat 1 / 2 φλιτζάνι τυρί cottage: 12G πρωτεΐνη, λίπος 2ζ

1 large egg: 6g protein, 3g fat 1 μεγάλο αυγό: 6ζ πρωτεΐνες, 3g λιπαρών

Using a combination of these excellent foods, you can easily meet your requirements for 3 or 4 of your 6 meals each day. Χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό αυτών εξαιρετική τρόφιμα, μπορείτε εύκολα να ανταποκρίνονται στις ανάγκες σας για 3 ή 4 της 6 γεύματα σας κάθε μέρα. Preparing six meals every day utilizing these foods, however, would cost a lot of time and money! Προετοιμασία έξι γεύματα κάθε μέρα χρησιμοποιώντας τα τρόφιμα αυτά, όμως, θα κοστίσει πολύ χρόνο και χρήμα!

This is why supplemental protein comes into play. Αυτός είναι ο λόγος που συμπληρώνουν τις πρωτεΐνες πρέπει να εφαρμόζονται. Protein “shakes” are an extremely convenient, fast and cheap meal to help you get two or three more servings of protein a day. Πρωτεΐνη "ταρακουνάει" είναι ένα πολύ βολικό, γρήγορο και φτηνό γεύμα για να σας βοηθήσει να έχετε δύο ή τρεις περισσότερες μερίδες πρωτεΐνης την ημέρα. As an added bonus, the better quality protein powders taste excellent! Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, την καλύτερη ποιότητα πρωτεΐνης σκόνες εξαιρετική γεύση! Protein powder supplements come in many different types, formulations, and flavors. Πρωτεΐνη σε σκόνη συμπληρώματα έρχονται σε πολλούς διαφορετικούς τύπους, συνθέσεις, και γεύσεις.

Protein consists of amino acids, which are the very building blocks of muscle tissue. Πρωτεΐνες αποτελείται από αμινοξέα, τα οποία είναι τα πολύ βασικά στοιχεία που μυϊκό ιστό. There are 22 amino acids, some of which the body can make on it’s own, and some that must be provided in the diet. Υπάρχουν 22 αμινοξέα, κάποια από τα οποία το σώμα μπορεί να κάνει για τα δικά της, και ορισμένες που πρέπει να παρέχονται στη δίαιτα. The combination of the different amino acids in a protein source is called the amino acid profile. Ο συνδυασμός των διαφόρων αμινοξέων σε μια πρωτεΐνη που ονομάζεται πηγή είναι το αμινοξύ προφίλ. Each type of protein has a different amino acid profile. Κάθε τύπος πρωτεΐνης έχει διαφορετικό προφίλ αμινοξέων. This is why it is best to eat a variety of proteins sources as well as use a variety of protein powder supplements. Γι 'αυτό είναι καλύτερο να τρώτε μια ποικιλία πηγών πρωτεϊνών καθώς και στη χρήση μιας ποικιλίας των συμπληρωμάτων πρωτεϊνών σε σκόνη. The most popular types of protein powders are whey, casein, egg, and soy. Τα πιο δημοφιλή είδη πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε σκόνη, καζεΐνης, αυγών και σόγιας.

Whey protein is by far the most popular and most heavily used protein supplement. Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες είναι μακράν το πιο δημοφιλές και πιο μεγάλη χρήση πρωτεϊνών συμπλήρωμα. Whey protein is cheaper per gram of protein than most other types of protein. Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες είναι φθηνότερα ανά γραμμάριο πρωτεΐνης από τα περισσότερα άλλα είδη πρωτεϊνών. Whey protein is absorbed very quickly by the digestive system and reaches the muscles quickly. Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες απορροφάται πολύ γρήγορα από το πεπτικό σύστημα και να φθάσει τους μύες γρήγορα. Whey protein is best used as the first meal of the day because your body has not had any protein for many hours during the night and you want to get it in your bloodstream right away. Ορός γάλακτος σε πρωτεΐνες είναι το καλύτερο που χρησιμοποιούνται ως το πρώτο γεύμα της ημέρας, επειδή το σώμα σας δεν είχε καμία πρωτεΐνη για πολλές ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας και θέλετε να πάρετε το αίμα σας αμέσως. Use whey protein immediately following a workout because this is the most important time to take in a large quantity of protein and you want to get to your muscles as soon as possible. Χρήση πρωτεϊνών ορού γάλακτος αμέσως μετά την προπόνηση, διότι αυτή είναι η πιο σημαντική στιγμή για να αναλάβει σε μια μεγάλη ποσότητα των πρωτεϊνών και θέλετε να φτάσετε στο μύες σας το συντομότερο δυνατόν.

Casein protein is a bit more expensive than whey protein, but is absorbed at a much slower rate. Καζεΐνες πρωτεΐνης είναι λίγο πιο ακριβό από πρωτεΐνη ορού γάλακτος, αλλά απορροφάται με πολύ βραδύτερο ρυθμό. This fact makes casein protein the supplement of choice right before bedtime. Το γεγονός αυτό καθιστά την καζεΐνη πρωτεΐνη του συμπληρώματος του δικαιώματος επιλογής, πριν από το βραδινό ύπνο. A generous serving of casein protein can provide your muscles with a steady supply of protein for 5 to 6 hours as opposed to 1 or 2 hours for whey protein. Μια γενναιόδωρη εξυπηρετούν καζεΐνης πρωτεΐνη μπορεί να σας μύες με μια σταθερή προμήθεια σε πρωτεΐνες για 5 έως 6 ώρες σε αντίθεση με 1 ή 2 ώρες για την πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Casein protein is also an excellent choice if you think it may be a long time before your next protein serving. Καζεΐνες πρωτεΐνη είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή εάν νομίζετε ότι μπορεί να είναι πολύ καιρό πριν από την επόμενη σας πρωτεΐνες εξυπηρετούν.

Egg protein is not nearly as popular as whey or casein mostly because of its cost. Egg πρωτεΐνες δεν είναι τόσο δημοφιλείς, όπως ο ορός γάλακτος ή καζεΐνης κυρίως λόγω του κόστους του. It is, however an excellent supplement with a high BV (Biological Value is used to indicate how much of the protein is actually used by the body) and excellent amino acid profile. Είναι όμως μια εξαιρετική συμπληρώσει με υψηλό BV (βιολογική αξία χρησιμοποιείται για να δείχνει πόσο πολύ της πρωτεΐνης είναι πράγματι χρησιμοποιηθεί από τον οργανισμό) και εξαιρετική αμινοξέων προφίλ. I like to add egg protein to my whey and casein shakes for variety or occasionally as a substitute. Θα ήθελα να προσθέσω αβγό μου πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε καζεΐνη και κλονίζει για ποικιλία ή περιστασιακά ως υποκατάστατο.

Soy Protein, which comes from the soy bean, while popular with vegetarians, is slightly inferior to whey, egg and casein protein. Πρωτεΐνες σόγιας, η οποία προέρχεται από τα φασόλια σόγιας, ενώ δημοφιλή με χορτοφάγους, είναι ελαφρά χαμηλότερη από ορό γάλακτος, αυγών και καζεΐνης πρωτεΐνη. While this may be true based upon its incomplete amino acid profile, it is still an excellent way to add variety to your protein intake, and is recommended as an addition to your overall supplement diet. Αν και αυτό μπορεί να ισχύει με βάση τις ελλιπείς αμινοξέων προφίλ, εξακολουθεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προσθέσετε ποικιλία για να σας πρόσληψη πρωτεΐνης, και συνιστάται ως προσθήκη για να συμπληρώσει τη συνολική δίαιτα.

Protein supplements are by far the most popular supplement in the bodybuilding world. Συμπληρώματα πρωτεϊνών είναι μακράν το πιο δημοφιλές συμπλήρωμα στο bodybuilding κόσμο. I suggest purchasing from a name brand to be sure you are getting a quality product. Προτείνω την αγορά από ένα όνομα μάρκας να είναι βέβαιοι ότι έχετε ένα προϊόν καλής ποιότητας. If you are new to bodybuilding and supplements, some of the top selling quality brands are BSN, MuscleTech, Optimum Nutrition, Twinlab, Cytosport, EAS, and the list goes on. Εάν είστε νέοι στο bodybuilding και συμπληρώματα, ορισμένα από τα πιο δημοφιλή εμπορικά σήματα ποιότητας είναι BSN, MuscleTech, Βέλτιστος Διατροφή, Twinlab, Cytosport, EAS, και ο κατάλογος συνεχίζεται. I recommend trying several different brands and flavors until you find one you really like. Συνιστώ προσπαθεί πολλές διαφορετικές μάρκες και γεύσεις, μέχρι να βρείτε μία πραγματικά ήθελε. I will occasionally switch brands just for variety and possibly if I come across a good sale! Θα αλλάξουν μάρκα περιστασιακά μόνο για την ποικιλία και, ενδεχομένως, αν μου έρθει σε μια καλή πώληση!

David Monyer has been an avid bodybuilder for 20 years and writes articles on all aspects of the sport. David Monyer ήταν μανιώδεις bodybuilder για 20 χρόνια και γράφει άρθρα για όλες τις πτυχές του αθλητισμού. For supplement and training information, visit: www.rocksolidbodybuilding.com Για τη συμπλήρωση και την εκπαίδευση πληροφορίες, επισκεφθείτε: www.rocksolidbodybuilding.com