Protein Supplements for the Bodybuilder Les suppléments de protéines pour la Bodybuilder

Protein is, by far, the most important nutrient in a bodybuilder’s diet. Les protéines sont, de loin, la plus importante d'éléments nutritifs dans l'alimentation de bodybuilder. Red meat, fish and dairy products are the primary sources of this protein. La viande rouge, le poisson et les produits laitiers sont les principales sources de cette protéine. Most, if not all, bodybuilders also consume a large quantity of protein powder supplements in order to meet their daily requirement of protein. La plupart, sinon tous, bodybuilders consomment également une grande quantité de suppléments de protéines en poudre afin de satisfaire leurs besoins quotidiens en protéines.

The popularity of supplemental protein has grown for many reasons. La popularité de la protéine supplémentaire a augmenté pour plusieurs raisons. Let’s look at a typical 200 pound bodybuilder. Regardons un typique 200 livres bodybuilder. Our bodybuilder must consume 1 to 1.5 g of high quality protein per pound of body weight each day. Notre bodybuilder doivent consommer 1 à 1,5 g de protéines de haute qualité par livre de poids corporel par jour. That works out to 250-300 grams of protein every day. Cela revient à 250-300 grammes de protéines par jour. This protein intake should be divided into 5 or 6 meals to be consumed throughout the day. Cet apport en protéines doit être divisée en 5 ou 6 repas à être consommés tout au long de la journée. Six meals per day, our bodybuilder needs to consume an average of about 40 g of protein at each meal. Six repas par jour, notre bodybuilder doit consommer une moyenne d'environ 40 g de protéines à chaque repas.

Let’s look at the protein content of some common bodybuilding foods: Penchons-nous sur la teneur en protéines de certains aliments de musculation:

8 ounces of various steaks: 45g protein, 10g fat 8 onces de divers steaks: 45g de protéines, 10 g de matières grasses

6 ounces chicken breast: 40g protein, 2g fat 6 onces de poitrine de poulet: 40 g de protéines, 2 g de matières grasses

6 ounces Turkey breast: 30g protein, 1g fat 6 oz de dinde: 30g de protéines, 1 g de matières grasses

8 ounces pork chop: 30g protein, 6g fat 8 oz côtelette de porc: 30g de protéines, 6 g de matières grasses

4 ounces hamburger (90%): 15g protein, 10g fat 4 oz hamburger (90%): 15g de protéines, 10 g de matières grasses

1 can chunk light tuna (6.25 oz): 40g protein, 1g fat 1 boîte de thon morceau léger (6,25 oz): 40g de protéines, 1 g de matières grasses

1/2 cup cottage cheese: 12g protein, 2g fat 1 / 2 tasse de fromage cottage: 12g de protéines, 2 g de matières grasses

1 large egg: 6g protein, 3g fat 1 gros oeuf: 6 g de protéines, 3 g de matières grasses

Using a combination of these excellent foods, you can easily meet your requirements for 3 or 4 of your 6 meals each day. En utilisant une combinaison de ces excellents aliments, vous pouvez facilement répondre à vos exigences pour 3 ou 4 de vos 6 repas par jour. Preparing six meals every day utilizing these foods, however, would cost a lot of time and money! Préparation de six repas par jour en utilisant ces aliments, en revanche, coûtent beaucoup de temps et d'argent!

This is why supplemental protein comes into play. C'est pourquoi la protéine supplémentaire entre en jeu. Protein “shakes” are an extremely convenient, fast and cheap meal to help you get two or three more servings of protein a day. Protein "shakes" sont très pratique, rapide et bon marché des repas pour vous aider à vous deux ou trois portions de protéines par jour. As an added bonus, the better quality protein powders taste excellent! En prime, la meilleure qualité de poudres de protéines goût excellent! Protein powder supplements come in many different types, formulations, and flavors. Suppléments de protéines en poudre sont en beaucoup de différents types, formules, et de saveurs.

Protein consists of amino acids, which are the very building blocks of muscle tissue. Protein constitué des acides aminés, qui sont les éléments constitutifs du tissu musculaire. There are 22 amino acids, some of which the body can make on it’s own, and some that must be provided in the diet. Il existe 22 acides aminés, dont le corps peut faire sur son propre, et que certaines doivent être fournies dans l'alimentation. The combination of the different amino acids in a protein source is called the amino acid profile. La combinaison des différents acides aminés dans une protéine appelée la source est le profil d'acides aminés. Each type of protein has a different amino acid profile. Chaque type de protéine a un profil d'acides aminés différents. This is why it is best to eat a variety of proteins sources as well as use a variety of protein powder supplements. C'est pourquoi il est préférable de manger une variété de sources de protéines, ainsi que d'utiliser une variété de suppléments de protéines en poudre. The most popular types of protein powders are whey, casein, egg, and soy. Les plus populaires sont des poudres de protéines de lactosérum, caséine, oeuf et de soja.

Whey protein is by far the most popular and most heavily used protein supplement. De protéines de lactosérum est de loin le plus populaire et la plus largement utilisée supplément protéique. Whey protein is cheaper per gram of protein than most other types of protein. De protéines de lactosérum est moins cher par gramme de protéines que la plupart des autres types de protéines. Whey protein is absorbed very quickly by the digestive system and reaches the muscles quickly. De protéines de lactosérum est absorbée très rapidement par le système digestif et atteint rapidement les muscles. Whey protein is best used as the first meal of the day because your body has not had any protein for many hours during the night and you want to get it in your bloodstream right away. De protéines de lactosérum est le mieux servi le premier repas de la journée parce que le corps n'a pas eu de protéines pour de nombreuses heures pendant la nuit et que vous voulez obtenir dans le sang tout de suite. Use whey protein immediately following a workout because this is the most important time to take in a large quantity of protein and you want to get to your muscles as soon as possible. L'utilisation de protéines de lactosérum, immédiatement après une séance d'entraînement parce que c'est le plus important dans le temps de prendre une grande quantité de protéines et que vous voulez arriver à vos muscles le plus rapidement possible.

Casein protein is a bit more expensive than whey protein, but is absorbed at a much slower rate. Caséine protéine est un peu plus cher que les protéines de lactosérum, mais il est absorbé à un rythme très faible. This fact makes casein protein the supplement of choice right before bedtime. Ce fait, à la caséine, supplément de protéines bon choix avant de vous coucher. A generous serving of casein protein can provide your muscles with a steady supply of protein for 5 to 6 hours as opposed to 1 or 2 hours for whey protein. Une généreuse portion de protéines de caséine pouvez fournir à vos muscles d'un approvisionnement régulier de protéines pour 5 à 6 heures, par opposition à 1 ou 2 heures pour les protéines de lactosérum. Casein protein is also an excellent choice if you think it may be a long time before your next protein serving. Caséine protéine est aussi un excellent choix si vous pensez qu'il mai être beaucoup de temps avant votre prochaine portion de protéines.

Egg protein is not nearly as popular as whey or casein mostly because of its cost. Egg protéines n'est pas aussi populaire que le lactosérum ou de la caséine principalement en raison de son coût. It is, however an excellent supplement with a high BV (Biological Value is used to indicate how much of the protein is actually used by the body) and excellent amino acid profile. Il est cependant un excellent complément à haute BV (valeur biologique est utilisé pour indiquer la quantité de la protéine est effectivement utilisée par le corps) et l'excellent profil d'acides aminés. I like to add egg protein to my whey and casein shakes for variety or occasionally as a substitute. Je voudrais ajouter à ma protéines d'oeuf de lactosérum et la caséine shakes de variété ou de temps en temps comme un substitut.

Soy Protein, which comes from the soy bean, while popular with vegetarians, is slightly inferior to whey, egg and casein protein. Soy Protein, qui provient de la fève de soja, tandis que populaire auprès des végétariens, est légèrement inférieur au petit-lait, des œufs et des protéines de caséine. While this may be true based upon its incomplete amino acid profile, it is still an excellent way to add variety to your protein intake, and is recommended as an addition to your overall supplement diet. Bien que cette mai-être vrai en fonction de son profil d'acides aminés incomplets, il est encore un excellent moyen d'ajouter de la variété à votre apport en protéines, et est recommandée comme un complément à l'ensemble de votre supplément de l'alimentation.

Protein supplements are by far the most popular supplement in the bodybuilding world. Suppléments de protéines sont de loin les plus populaires dans le supplément de musculation monde. I suggest purchasing from a name brand to be sure you are getting a quality product. Je suggère l'achat d'un nom de marque pour être sûr que vous obtenez un produit de qualité. If you are new to bodybuilding and supplements, some of the top selling quality brands are BSN, MuscleTech, Optimum Nutrition, Twinlab, Cytosport, EAS, and the list goes on. Si vous êtes nouveau sur la musculation et de suppléments, quelques-uns des meilleurs vente de marques de qualité sont BSN, MuscleTech, Optimum Nutrition, Twinlab, Cytosport, EAS, et la liste continue. I recommend trying several different brands and flavors until you find one you really like. Je vous recommandons d'essayer plusieurs marques différentes et de saveurs que vous en trouvez une qui vous plaît vraiment beaucoup. I will occasionally switch brands just for variety and possibly if I come across a good sale! Je vais changer de marque de temps en temps seulement pour la variété et, éventuellement, si je rencontre une bonne vente!

David Monyer has been an avid bodybuilder for 20 years and writes articles on all aspects of the sport. Monyer David a été un fervent bodybuilder de 20 ans et écrit des articles sur tous les aspects du sport. For supplement and training information, visit: www.rocksolidbodybuilding.com Pour compléter la formation et d'information, visitez: www.rocksolidbodybuilding.com