15 Muscle Building Rules for Skinny Guys 15マッスルビルスキニーみんなのためのルール

WHY CAN’T YOU GAIN WEIGHT? あなたの体重増加できないのは、どうしてですか？

Though there may be many reasons why you may be thin, the most apparent reason is because of your genetics.最も明白な理由もあるが、多くのお客様の遺伝学のための理由は、薄くすることができる可能性があります。 If your parents are naturally thin or have a small body frame, then you will most likely have the same small body type.もしあなたの両親は当然であるか、または薄い小さな体のフレームがあるなら、おそらく同じ小さな体のタイプがあります。

To some degree, your size can also be controlled by your metabolism.ある程度するには、サイズもあなたの代謝によって制御することができます。 If you have a difficult time gaining weight of any kind (fat or muscle) then you most likely have a fast metabolism.困難な時期の場合はどのような種類の力を得ている（脂肪や筋）して最も可能性の高い高速な代謝している。 That simply means that your body burns calories at a faster than normal rate.それは単にあなたの体は通常より速い率でカロリーを燃やすことを意味します。 You must take this into account whenever you are considering a particular diet or training program.いつでもあなたの口座には、特定のプログラムを検討しているこのダイエットやトレーニングを受ける必要があります。 Is it geared towards someone with your metabolism and goal?あなたの代謝と目標をもって向けですか？

Now as you know, there are many ways to train.さて、ご存知のように、列車に多くの方法があります。 Hundreds, thousands even.何百、何千も。 Some work and some do not, but for the specific goal of gaining weight, there are a few UNIVERSAL things that all skinny guys must do.いくつかの作品と一部ではないが、体重が増えるのは、具体的な目標は、みんなが行う必要がありますが、すべてスキニー数ユニバーサルものがあります。

Though much of the information I cover here is not as “magical” as you may like, I consider these rules to be the basics with regard to weight gain.しかし多くの情報をここでカバーを"魔法"のようなことができると同じではありませんが、私は基本的な体重の増加については、これらのルールを検討してください。 These are not all of the answers, but they are definite elements that MUST be addressed in any successful weight gain program.これらのすべての答えではないが、決定的な要素は、必ずすべてのプログラムに取り組むことが成功の体重増加している。

You should be able to easily integrate these rules into your current program to make it more suitable for your particular body and goals.現在のプログラムを簡単に、よりお客様の特定の目的に適して体とするためにこれらのルールを統合することができます。

GENERAL RULES 一般的なルール

1.Get the proper information that pertains to your SPECIFIC condition and goals. 1.Get 、適切な情報は、お客様固有の条件と目標に関係します。

The first big problem I find in most people is the lack of correct information.私はほとんどの人に見つけて最初の大きな問題を解決する情報の不足している。 Yes you are motivated and doing things, but your effort is wasted on incorrect dieting and training information.はい、とやることが、やる気にされ、不適切なダイエットやトレーニング情報に努力を無駄にしています。 Basically, skinny guys are taking advice from people who have never had a weight gain problem.基本的には、みんなやせている人からアドバイスをしている人は体重増加の問題を抱えたことはない。 Want to know how to gain weight?クリックすれば、体重増加を知っているか？ Then find someone who has walked your shoes.している人を見つけるあなたの靴を歩いた。 Someone who has been where you are.あなたがどこにいる誰かにされている。

2.Set a specific goal and create a plan of attack. 2.Setは、特定の目標は、攻撃の計画を作成する。

If you were to drive cross country to another city, would you just start driving randomly, or would you plan a route that would get you quickly and efficiently?国の場合は別の都市へのクロスを駆動する、としてたランダム運転、または開始するには迅速かつ効率的になるようなルートを計画するのでしょうか？

Think of your plan as a road map and your goal as your destination.あなたの計画の道路地図と目的地としての目標として考えてください。 Without a plan and a specific goal you will be without focus and can easily get lost or side tracked.計画をして注目されることなく、簡単に迷子になることができるかを具体的な目標がなければサイド追跡。 This happens more often than you know.これはより頻繁に発生するよりも知っている。 I see many people in the gym just doing whatever, or just eating whatever — no plan or specific goal.私はジムでは何か、単に何を食べて多くの人々を参照してください-の計画や具体的な目標。 They wonder why they don’t make progress.彼らはなぜ彼らの進歩ではないのだろうか。 They have no focus.彼らは集中している。

Having a specific program to follow allows you to take action each day.に従うように特定のプログラムがある場合、毎日行動を取ることができます。 This action is focused on specifically getting you to your destination quickly.このアクションは、特に目的地に迅速に回答を得ることに集中しています。 There is no thinking, debating or guessing.考えがない、議論や推測されています。 You just do it.これではありません。 A specific plan provides necessary daily structure that not only keeps you on the road moving forward, it also helps to develop good eating and training habits that will benefit you long after you have reached your destination.特定の計画は、ずっと後のこともできますが、お客様の目的地に到達した場合の利益になる良い食習慣と訓練を開発し、道路だけでなく、日々前進を続ける必要な構造を提供します。

3.Have confidence in yourself and belief in what you are doing.自分が何をしているとの信念に自信3.Have 。

Let’s face it; we live in a cruel world.それに直面しよう;我々は残酷な世界に住んでいます。 Hate and jealously is everywhere.嫉妬と憎しみはどこにでもある。 For most people who begin a fitness program to improve themselves, getting started will be half the battle.人自身を改善するためのフィットネスプログラムを始めるほとんどの人は、半分の戦いを開始する方法になります。 The other half will be staying motivated throughout the constant onslaught of negativity from others.残りの半分は、他人からの猛攻撃にやる気ネガティビティの定数滞在されます。 A few negative words can do serious damage if you allow it.許可する場合は否定的な言葉がいくつか深刻な被害を行うことができます。

The most insulting things you hear may be from friends, co-workers and acquaintances at the gym.最も失礼なことを聞くの同僚や知人友人からのジムですることがあります。 People hate change.人々は変化を嫌う。 It makes them insecure, because they suddenly discover there’s more to you than they were probably willing to admit.ので、突然よりも認めていたが、おそらくあなたに多くの発見はその危険になります。 They fear that you may actually achieve your goal.彼らは恐怖を実際に目標を達成することがあります。 It makes them look less “superior”.それを以下に見えるのです"優れた" 。

Once you have begun your plan, you must have faith and believe in what you are doing.お客様の計画を開始している、信頼している必要がありますが何をしていると考えています。 Stay focused and avoid overly critical or negative people.集中力を過度に批判的あるいは否定的な人を避けてください。 If you have to, keep your business to yourself.場合は、自分にお客様のビジネスを維持する必要があります。 When I first began my program, I stopped talking about what I was doing because I got tired of hearing things like “you can’t do that”, “that’s impossible”, “you’re wasting your time and money”.私が最初に私のプログラムを始めたのは、私のような公聴会のことが嫌になった私の話が何をしていた"そんなことはできない" 、 "は"不可能"を"あなたの時間とお金を無駄にして止まった。 Funny thing is, now those people are constantly bugging me for advice.おかしなことですが、アドバイスをする人々は常に気に障るんです。

It’s your life.それはあなたの人生だ。 It’s your body.それはあなたの体だ。 It’s your dream.あなたの夢だ。 Don’t allow your success or failure to rest in the hands of others.許可しないあなたの成功や失敗を他人の手の中に休息してください。

WORKOUT RULESワークルール

4. 4 。 Stop listening to every ridiculous piece of advice you hear in the gym or read on a message board.中止の場合は、ジムでのアドバイスを聞いたり、メッセージボードを読むごとにとんでもない作品を聴いています。

Recently a client of mine informed me that someone in the gym stated that he was training all wrong and he needed to train 5-6 days a week, and aim for more reps during his workout.最近、私のクライアントは、ジムでのトレーニングはすべて間違っていると語り、週5-6日中に必要な訓練などを担当者を目指す彼のトレーニング期間中に知らせてきた。 Somewhere in the range of 15-20 reps per set. 1セット15-20担当者の範囲のどこか。

The person giving the advice was quite confident about his recommendations, and he had an impressive physique that typically elevates him to the elusive “listen to me if you want to look like me” level in the gym.その人は、彼の提言についてのアドバイスはかなり自信を持っていたとすれば、あなたは私のようにジムで"レベルを避けたいのなら、彼が私に聞いては、通常の"とらえどころのない印象的な体格に彼を高めていた。 He was bigger than my client, so even though my client’s “intellectual” mind knows that advice is absurd; his “unrealistic dreamer” mind took this information very seriously.彼は私のクライアントよりも、これにもかかわらず、私のクライアント"知的の"心のアドバイスを知って大きくした不条理である。彼の"非現実的な夢を見る"心を非常に真剣にこの情報をした。 So seriously that he changed his program and didn’t inform me until a week or so later.だから真剣には、彼と彼のプログラム変更は1週間ほど後になるまで私に通知しなかった。 This particular person had been making great progress on his current program, yet he allowed this one person’s comment to overshadow that progress and convince him that his program was inadequate.この特定の人彼の現在のプログラムで、まだ彼がこの一人のコメントは進展に影を落とすと、彼は自分のプログラムが不適切だったことを納得さ大きな進歩を遂げていた。 This is a mistake and it showed in his lack of further progress.これは間違いであり、彼のさらなる進展の欠如を示した。

In addition, don’t judge the validity of what a person says by how they look.また、どのように見える人が言っていることの妥当性を判断してはいけない。 Just because the guy is huge doesn’t mean he is spewing pertinent advice for you.これは、男は彼があなたのため適切な助言であることを意味しません噴き出す大きい。 Many people that have big physiques are big despite of their training, not because of it.は、大きな体格を持つ、多くの人々が訓練にもかかわらず、それが大きい。 I know some huge guys that know very little about training and dieting correctly.私は、みんな知っているいくつかの巨大なトレーニングやダイエットについて正しく知っている非常に小さい。 They can do whatever and still gain muscle; unfortunately we are not that way, so we much approach things in a more intelligent way.彼らは何を行うことができるとはまだ利得筋;残念ながら我々はこのような方法は、よりインテリジェントなので、多くの方法でアプローチしていること。

5.Workout Infrequently 5.Workoutまれ

This is the most difficult concept for many to grasp simply because it involves less action, instead of more.この操作を伴いますので、あまり多くの単純ではなく、詳細を把握するための最も困難な概念です。 When we get motivated and start a new program, it’s natural to want to do something.ときにやる気を取得し、新しいプログラムを起動すると、何かをしたいのは当然だ。 We want to train and train and train.私たちは電車や駅、列車します。 Thinking all along that the more you train, the more muscle you will build.すべては、もっと、もっと筋肉を構築する場合は、鉄道に沿って考える。 Unfortunately, this could not be farther from the truth.真実を残念ながら、このことではない遠くから。

More training does not equal more muscle growth.ほかの筋肉のトレーニングをもっと成長等しいものではありません。 Understand that the purpose of weight training is to stimulate muscle growth.ウエイトトレーニングは、筋肉の成長を促進する目的を理解することです。 That takes very little time.がごくわずかしか時間がかかります。 Once that has been done, the muscle needs to be repaired and new muscle needs to be built.設定が完了しており、筋肉や筋を修理する必要があります構築する必要があります。 That only happens when you are resting.それが休んでいるときにのみ発生する。 You do not build muscle in the gym, you build muscle when resting!場合は、ジムでは、筋肉を構築するときに休んで筋肉を構築しないでください！ If you never give your body any essential “non active” time, when will it have a chance to build muscle?もしあなたの体"は、あらゆる本質的な"非アクティブにしないときは、筋肉を構築するチャンスがあるのだろうか？ Think about that.考えてほしい。

Now, add in the fact that you have a difficult time gaining weight and the importance of rest increases.さて、実際には、困難な時間と残りの体重増加の重要性を増しているのを追加します。 Individuals who are naturally thin and have difficulty building muscle tend to require less training and more rest.薄され、難易度の建物は、自然に筋肉が少ない個人の訓練と休息を必要とする傾向がある。

6. 6 。 Focus on Multi-Jointed Lifts多関節にフォーカスリフト

Multi-jointed exercises are those that stimulate the most amounts of muscle fibers.多関節の運動とは筋線維の中で最も金額を刺激されています。 Unlike isolation exercises which only work individual muscles, multi-jointed lifts work many different muscle groups simultaneously.分離とは異なり、個々の筋肉にのみ、多関節リフト作業を同時に多くの異なる筋のグループ作業をおこないます。 For those needing to gain weight, this is ideal because these lifts put your body under the most amount of stress.これらのリフト量の下でのストレスの中で最もあなたの体をそれらの重量を得るために必要では、この理想的です。 This is the stress that will shock your nervous system and cause the greatest release of muscle building hormones.これで、あなたの神経系の衝撃ホルモンと筋肉の建物の最大の原因は、ストレスをリリースしています。 This results in increased muscle gain all over the body.全身の筋肉の増加は、この結果を得る。

You can still do some isolation work; however it should not be the focus of your workouts, and should only come after your multi-jointed lifting is complete.あなたは、まだいくつかの分離作業を行うことができますがあなたのトレーニングの焦点にしてはならない、とだけを後に来るはず多関節解除が完了しました。

7. 7 。 Focus on Using Free Weightsフォーカスフリーウエイトを使用する際の

Free weights are preferred over machines for many reasons, but most importantly because they allow the stimulation of certain supporting muscle groups when training.なぜなら、多くの理由で許可フリーウエイトマシンでは、最も重要なことは推奨している特定の支援団体の刺激が筋肉トレーニング。 Stimulating these stabilizer and synergistic muscles will allow you go get stronger, and ultimately build more muscle faster.これらの安定化と相乗筋肉を刺激するあなたはもっと強くなるし、もっと速く、最終的に筋肉を増強することができる。 Yes, some can most likely still build large amounts of muscle using machines, but why make it more difficult if you already have a difficult time gaining weight?はい、まだいくつかの最も高いが、筋の大量のマシンを使用して構築することができます、なぜそれをする場合は、すでに困難な時期を獲得重量がより困難ですか？

8. 8 。 Lift a weight that is challenging for youそれはあなたに挑戦されている体重リフト

Building mass involves lifting relatively heavy weight.建物質量は比較的重い重量を持ち上げている。 This is necessary because the muscle fibers that cause the most amount of muscle size growth (called Type IIB) are best stimulated by the lifting of heavy weight.これは、筋線維は、筋肉サイズの成長の中で最も量の原因（ IIB型）と呼ばれる最高のヘビー級の解除によって刺激している必要があります。 A heavy weight as one that only allows you to perform 4-8 reps before your muscles fail. 1つとしては、唯一の失敗する前に、筋肉を4-8担当者に重い重量を実行することができます。

Using a lighter weight and doing more reps can stimulate some Type IIB fibers, but again if you have a difficult time gaining weight, why make it more difficult?を使用し、さらに軽量化を行う担当者が、再度の場合は、なぜそれが困難な時期をより難しくする力を得ているいくつかのIIB型繊維を刺激することができますか？ You need to try and stimulate as many as you can with the use of heavy weights.おまえもやってみるできるだけ重い重量を使用することができると、多くの刺激が必要です。

9. 9 。 Focus more on the eccentric portion of the exercise.偏心行使の部分にもっと焦点を合わせる。

When you lift a weight, it can be divided into three distinct periods.重量を持ち上げるときには、 3つの期間に分けることができます。 The positive, the negative and midpoint.ポジティブ、ネガティブと中点。 The concentric or “positive” motion usually involves the initial push or effort when you begin the rep.のか" "肯定的な運動は通常、最初のプッシュまたは同心円を伴います場合は、担当者の努力を開始。 The midpoint is signaled by a short pause before reversing and returning to the starting position.中間の短い間で逆転し、開始位置に戻る前に示唆されています。 The eccentric, or “negative” portion of each lift is characterized by your resistance against then natural pull of the weight. 、または" "負の部分を、各リフトの偏心の重さに対して抵抗して自然を引くのが特徴です。

For example, when doing push-ups, the positive motion is the actual pushing up motion.たとえば、プッシュを行う場合は、積極的な動きは、実際の運動を進めているUPSは、 。 Once you have pushed all the way up, you hit the mid point.すべての道を一度押している場合は、中間点となった。 The negative motion begins when you start to lower yourself back down.負の運動をするときは自分を下げて起動を開始します。 Most would simply lower themselves as fast as they pushed up, but I recommend extending and slowing down this portion.人気の彼らがプッシュするだけの速度を下げるけど、この部分を拡張することをお勧めと減速。 Slowing down the eccentric part of the lift will help to stimulate more muscle growth.リフトの減速より偏心部分の筋肉の成長を促進する助けとなるでしょう。 It actually activates more of the Type IIB fibers mentioned about in Rule 7.これは、実際のルール7についての言及は、 IIB型繊維の有効化されます。

10. 10 。 Keep your workout short but intense.短いが、激しいトレーニングを続けてください。

Your goal should be to get in, stimulate your muscles and then get out as quickly as possible.あなたの目標にし、できるだけ早く抜け出すあなたの筋肉を刺激する必要があります。 It is not necessary to do large amounts of exercisers per body part trying to target every muscle and hit every “angle”.すべての筋肉の一部をターゲットにしようとして体当たりexercisersを大量に行うことが必要ではない、すべての"角打つ" 。 This should only be a concern of someone with an already developed, mature physique who is trying to improve weak areas.これは、すでに開発は、弱い部分を改善しようとしている成熟した体格で誰かの懸念する必要があります。

If you have no pec, don’t concern yourself with trying to target inner, outer, upper, lower or whatever.いなければ、胸の筋肉、 、 、上、または下内側外側のターゲットとする試みは、何に関心をおしません。 Just work your chest.さんがあなたの胸の動作します。 You should do no more than 2-3 exercises per body part.あなたの体当たり2-3以上の練習参加を行う必要があります。 That’s it.これで終わりです。 Doing more than that won’t build more muscle, faster.そんなことより速くより筋肉、ビルドされませんがあります。 In fact it could possibly lead to muscle loss.それが筋の損失につながる恐れがある事実。 Long training sessions cause catabolic hormone levels to rise dramatically.長期研修会異化ホルモンのレベルを劇的に増加する原因となります。 Catabolic hormones are responsible for breaking down muscle tissue resulting in MUSCLE LOSS.異化ホルモン筋肉組織筋肉の損失につながるの打破する責任があります。 While at the same time, long training sessions suppress the hormones that actually build muscle.一方、同じ時間で、長いトレーニングセッションが実際に筋肉を増強するホルモンを抑える。

If you don’t want to lose muscle during your workouts, I suggest limiting your sessions to no more than 60-75 minutes MAXIMUM.お使いのトレーニング中に筋肉を失いたくありません、私は60から75分以上のお客様に最大限のセッション制限をお勧めします。 Less if you can.少ない場合にすることができます。

11. 11 。 Limit your aerobic activity and training制限を好気性の活動と訓練

Honestly, I do not do any aerobic activity when I am trying to gain weight.正直言って、私は、好気性の活動しようとしているときに体重増加しません。 This is mainly because it interferes with the important “non-active” time my body needs for muscle building and recovery.これは、重要な"非アクティブ"時間が私の体を妨げているこれは主に筋肉の構築と復旧のために必要がある。 I do understand that people have lives and other activities that they don’t want to give up, so it must be kept to a minimum.私は人々の生活を放棄すると他の活動にはしたくないので、それを最小限に抑えることを理解する必要があります。 It won’t hurt your progress as long as you don’t over do it.それはあなたの上にしない限り、あなたの進歩を傷つけることはありません。 If you find that you are doing more aerobic activity weight training, that’s overdoing it.場合は有酸素活性ウエイトトレーニングをもっとやっている、それが大げさにして下さい。

I also don’t recommend it because people tend do it for the wrong reasons.ため、人々は間違って上の理由でそれを行う傾向がある私もそれはお勧めしません。 Many start aerobic activity because they believe it will help them to lose fat.好気性の活動を始めるので、それを信じ、多くの脂肪を失うことができます。 While that is true, it won’t do so on a high calorie mass diet.は、それが本当なら、これは高カロリーの大量の食事を行うことはありません。 To lose fat, you need to be eating fewer calories.脂肪を失うために、必要なカロリーを食べている。

12. 12 。 Don’t program hopないプログラムホップください

Here’s how it usually happens.ここにはどのように通常発生する。 You’ve just read about a new exercise or workout that is supposed to pack on the mass.あなたは、新しい運動やトレーニングについては、大量にパックになっている文書を読んでいます。 Now, even though you had already started another training program a few weeks ago, you are tired of it and really want to start this routine instead because it sounds better.今すぐにもかかわらず、既に数週間前に、あなたはそれにうんざりしていると別のトレーニングプログラムを開始したので、本当に良い音ではなく、このルーチンを開始します。

I call these people, “program hoppers”.私はこれらの人々呼び出し、 "プログラムホッパー" 。 They are very enthusiastic when starting a new program, but they never follow it long enough to actually see any results.彼らは、新しいプログラムを開始する際には非常に熱心ですが、実際に結果を確認するのに十分な長これに従うことはない。 They are easily distracted and love to drop whatever they may be doing to follow the latest “hot” workout or exercise.彼らは簡単に気を取られており、最新の" "ホットなトレーニングや運動に従うことにドロップすることができるのが大好きです。

My advice is don’t do it.私のアドバイスはしないとされています。 This is a bad habit that never leads to a positive outcome.これは悪い癖は、肯定的な結果につながることはありません。 Understand that it takes time for any program to work.仕事には、任意のプログラムを理解するための時間がかかります。 To be successful, you must follow your program consistently.成功するためには、常にあなたのプログラムに従ってください。 Yes, there are many different training methods and interesting routines out there, but you can’t do them all at the same time and jumping around won’t allow enough time for any of them to actually be effective for you.はい、様々なトレーニング方法と面白いのルーチンがあるが、それらすべてを同時に行うことができず、周りに効果的だと実際にそれらのいずれかの跳躍のための十分な時間が許可されません。 Pick one that is focused on your current goal and stick with it. 1つは、お客様の現在の目標に焦点を当てている選択しそれにこだわる。 There will be plenty of time to try the others later, but NOT NOW.時間が保存し、他の多くのではなく、すぐになります。

EATING RULES ルールを食べる

13. 13 。 Eat moreもっと食べる

This rule is pretty simple, but usually the one that is not done correctly.この規則は非常には、通常、 1つが正常に実行されていませんは簡単だ。 If weight gain is your goal, then you will need to eat more food.もしあなたの目標体重増加し、より多くの食物を食べる必要があるということです。 Period.期間。 In most cases, you will need to eat more than you are normally accustomed to.通常よりも、慣れているほとんどの場合、たくさん食べる必要があるでしょう。

One large problem that I had when starting out is I just had no appetite. 1つの大きな問題は、私は食欲がないときに私はなっていた。 I knew I needed to eat more, but I just did not want to.食べるために必要な私はもっと知っていたが、私だけにはなりたくなかった。 I had to force myself to eat at each meal.私は自分自身でそれぞれの食事を食べることを強制しなければならなかった。 Thankfully, after about 2 weeks, my appetite grew.ありがたいことに、約2週間後、私の食欲を増加した。 I was becoming hungry before each meal, and if I didn’t eat my meal at the normal time, my body knew it.私は空腹の各食事の前となっていた場合は、通常の時間に私の食事食事をせずに、私の体は知っていた。

If you have this problem, you still must eat something, no matter how much.この問題を抱えている場合は、引き続き関係なく、何かを食べる必要がどの程度。 Start off making yourself eat something small like fruit every few hours.自分自身、数時間ごとに果物のような小さなものを食べることからスタート。 Then, as your appetite becomes more active, gradually move into more real food.その後、お客様の食欲をより活発になると、徐々にもっと本当の食べ物に移動します。

What this will do is gradually get your body accustomed eating at regular intervals.この徐々にあなたの体を定期的に食べ慣れてもらうことは何をするつもり。 Eventually you will be hungry before each meal time.結局、それぞれの食事の時間前に空腹になります。

When eating more, you will need to make sure that you are getting plenty of good quality protein.詳細を食べるときは、ことを確認する必要がありますが良質のタンパク質を多くしている。 Protein is a nutrient that is essential for building muscle.タンパク質は、その筋肉を構築するために欠かせない栄養素。 Every meal that you eat should contain some form of protein.は、タンパク質のいくつかのフォームを含むすべての食事を食べる必要があります。 Meal Replacement Powders like Myoplex are excellent for this purpose.パウダーのような食事置き換えMyoplexこの目的のために優れています。 They enable you to eat large amounts of good quality protein in a very convenient manner.彼らは非常に便利な方法で良質のタンパク質を大量に食べることができます。

14. 14 。 Eat more often食事をより頻繁に

In addition to eating more calories, you should also strive to eat more often throughout the day.さらにカロリー食に加えて、 1日を通しても、より頻繁に食べるよう努力する必要があります。 Eating infrequently, or going long periods without eating, will cause your body to breakdown muscle tissue for the calories it needs.頻繁に食べるか、食べずには、必要なカロリーの内訳は筋肉組織にあなたの体の原因となります長い期間いる。 This is especially true for those with fast metabolisms.これは特に、これらの代謝が速いことです。

Spreading your meals throughout the day will give you more manageable meal sizes, improve nutrient assimilation, and make sure that your body always has the calories it needs for muscle building and repair.一日中お食事を拡散すると、より扱いやすいサイズの食事は、栄養の吸収を改善することを確認し、常にあなたの体の筋肉の修復に必要なカロリーを構築している。 I recommend eating a high protein meal every 3 hours.私は3時間ごとに、高タンパクの食事を食べることを推奨します。 During normal waking hours, that usually equals about 6 meals.通常の覚醒時に、通常6食事についてです。

Now, I know what you are saying, “I’m too busy to do this”, or “how can I do that with a full time job and school?” Don’t let the thought of this being too difficult keep you from doing it.さて、私はあなたが言っているが、 "私も"これを行うには、忙しい"はどうすればよいとのフルタイムの仕事や学校ですか？ "と考えてはいけないのが難しいということを妨げるそれを行う。 It may seem very inconvenient at first, but once you get in the habit of doing it, it becomes second nature and you don’t have to give it much thought.最初は、非常に不便なさそうに見えることがあります後の習慣を身につけること、それが習慣になるまでにすると、それをするには考えていない。 Trust me, I’ve been doing it for years and do not feel that it’s limiting or time consuming.信託私、私は年をしてきたことを制限することや時間のかかるのを感じることはありません。

15. 15 。 Use Nutritional Supplements.栄養補助食品を使用しています。

Before you buy any product, remember that supplements are not magic.前に、すべての製品は、購入されていませんが、サプリメントの魔法を覚えています。 Too many people think that just because you buy the latest product, it guarantees that you will automatically begin to pack on the pounds.あまりにも多くの人はあなただけでは、最新の製品を買うと思う、それが自動的に開始されますポンドでパックを保証しています。 The truth is that supplements are only there to enhance an already solid diet and workout program.サプリメントは、実際にはあるが、すでに強固なダイエットやトレーニングプログラムを強化することです。

They can give you the extra edge by:彼らはあなたに、余分なエッジを与えることができます：

* Adding More Convenience: Using food supplements like Myoplex or Designer Protein help to eliminate the common problem of ‘not enough time’, by providing you with a quick, efficient way to get your required nutrients each day. *を追加するほかの利便： Myoplexやデザイナーのような食品、サプリメントを使用してタンパク質の時間'の共通の問題だけでは不十分を除去するために、毎日必要な栄養素を得るための、迅速で効率的な方法をご提供しています。 They make eating large amounts of calories and protein easier for people with low appetites.は、カロリーやタンパク質、低食欲を持つ人々に簡単に大量の食事を作る。

* Increasing Strength Levels: Products that contain Creatine, like Phosphagen HP or Cell-Tech enable you to swing the odds of gaining more weight in your favor by increasing your strength output. *増加強度レベル： Creatineが含まれている製品は、ホスファゲンのHPや携帯のようにあなたの技術でお客様の支持力の出力を増やすことによってより体重が増えるのオッズスイングすることができます。 Creatine enables you to lift heavier weights, which will stimulate more muscle fibers and cause more muscle growth.クレアチン線維筋ではもっともっと筋肉を刺激し、成長を引き起こす重い重量、解除することができます。

* Decreasing Recovery Time: Vitamin C is essential to prevent free radical damage, which is accelerated after the heavy trauma of weight training. *減少回復時間：ビタミンCは、重量の重い外傷を受けた後に訓練を加速さフリーラジカルによるダメージを防ぐことが不可欠です。 It is also essential is helping to repair connective tissue.また、結合組織の修復を支援していますが不可欠である。 All of this helps decrease the amount of time you are sore.すべての痛みをしている時間の量を減少に役立ちます。

* Enhancing Your Immune System: Weight training increases the body’s need for many minerals like magnesium and selenium. *あなたの免疫システムの強化：重量の訓練マグネシウム、セレンのような多くのミネラルを体の必要性が増大します。 I always use a good multi-vitamin ensures that I am not deficient in any major essential vitamin or mineral.私はいつも良いマルチビタミンの使用は、他の主要な基本的なビタミンやミネラルの不足はないが保証されます。 Deficiency symptoms include muscle weakness and suppression of the immune system, muscle cramping and fatigue.欠損症の症状筋力の低下と免疫系、筋肉のけいれんや疲労の抑制などがあります。

I can honestly say that I could not have built the body I have today without the convenience and enhancements supplements provide.正直なところ私は、今日の利便性と拡張しているサプリメントで体を構築してきたことができなかったと言うことができます提供しています。 I simply don’t have the time or desire to do it any other way.私は単純に時間や願望は、他の方法で行う必要はない。 This is a choice that you must decide for yourself.これは、選択はあなた自身で決める必要があります。 You will be spending your money on these products, so make sure that you know their place in your program.これらの製品のように、あなたのプログラムではその代わりにお金を使いあなたの知っていることを確認されます。

IS THIS POSSIBLE? このことは可能ですか？

Yes, but I have to be honest and say that from my experience, gaining weight is much more difficult than losing fat.ええ、でも私は正直になることがあると脂肪を失うよりも体重が増し、私の経験から、はるかに困難だという。 Even if you are doing everything right, it will still be difficult because you are fighting against what your body naturally prefers.すべてをやっている場合でも、正しいものを好むため、あなたの体は自然と戦っている、それは難しいだろう。 If you are naturally thin, building an impressive physique involves persistence and determination, but no matter what anyone says, it is well within your ability.自然に薄くしている場合は、建物が印象的な体格が、粘り強さと決意を伴います誰がなんと言おうと、あなたの能力は十分にあります。 Good luck and for more information on how to gain weight, be sure to check out my website at http://www.fastmusclegain.com幸運をお祈りし、体重を得るための詳細については、 http://www.fastmusclegain.comで自分のウェブサイトをチェックアウトしてください

Former “skinny guy” Anthony Ellis is the author of Gaining Mass. The most widely used weight gain program in the world.元"やせ男"のアンソニーエリス得るマサチューセッツ州は、世界で最も広く使われている体重増加プログラムの著者です。 This unique program designed to help people gain weight and build muscle, is currently being used in over 90 countries.このユニークなプログラムを支援する人々に体重や筋肉の構築は、現在90カ国以上で使用されています。 For more information on how to gain weight and build muscle, check out his website at http://www.fastmusclegain.com体重増加し、筋肉を構築する方法について、 http://www.fastmusclegain.comで、彼のウェブサイトをチェックアウトの詳細については