Join the Arms Race!軍拡競争に参加しよう！ Add an Inch to Your Arms.あなたの腕に1インチを追加します。

Big arms are like a stamp of manliness.大きな武器潔い切手のようなもの。 Apparently girls love abs and so all the guys worry about getting a six pack; peruse any fitness or training forum and you’re bound to find hundreds of skinny wimplings asking how to get ‘ripped abs’ to impress the babes.どうやら女の子とは、すべてのみんなと約六パック;任意フィットネスやトレーニングフォーラムを熟読する何百もの方法を取得するスキニーwimplings 'リッピングABS樹脂'がかわいい印象を受けるよう求めABS樹脂を見つけるにバインドしている気が大好きです。 The experienced know however that it is the arms that are the mark of a true Iron Warrior.しかし、経験は、それが真の戦士のアイアンマークをされている武器ですね。 A skinny kid can rip his stomach to shreds all he likes, but if he ever crosses a burly 22” behemoth he’s going to be in trouble regardless of how many sit ups he does every night.骨と皮ばかりの子供をどのように関係なく、多くの問題を抱えていると彼は毎晩のUPSに座ることになる彼が好きだが、もし彼が横断するたくましい22 "巨大ズタズタにする彼の胃をリッピングすることができます。 To get big arms a bodybuilder needs to the triceps the same or more attention than the biceps.はボディービルダーは、二頭筋上腕三頭筋よりも注目する必要があると同じ以上の大きな武器を入手するには。 A common mistake is to do hundreds of curls and pull ups and neglect the triceps.一般的な間違いをして何百ものカールアップは、上腕三頭筋を引くと無視されています。 In reality the tricep should make up two thirds of the size of the arm and so it’s deadly important that you spend at least as long training them.現実にはtricepと長いので、少なくともその重要な訓練を過ごす致死の腕の大きさの3分の2を構成する必要があります。 Another bonus of the tricep is that it’s visible when your arm is straight or extended meaning you don’t have to point to the beach in order to show off your hard work. tricepのもう一つのボーナスは、目に見えるのですがストレートを腕ですか、お客様のハードワークを示すためにビーチをポイントするようにしていない意味を延長した。

It’s also crucial that you work muscles around the bicep and tricep; those being the deltoids, the forearms and the lats.また、あなたの周りの筋肉力こぶとtricep作業が重要で、それらの中のdeltoids 、腕とlats 。 Training these will enable you to pile on more weights than you would otherwise.これらのウエイトトレーニングよりも多くの場合とそれ以外のパイルできるようになります。

As you’re going for size you’ll want to train each muscle group hard once a week, leave yourself a lot of time to recover in between and eat a hell of a lot of protein.あなたがハード週1回、各筋肉グループを訓練する必要がありますサイズは、自分自身のタンパク質をたくさん食べると地獄の間の回復に多くの時間を残すつもりだ。 Add one of the workouts provided to your current weekly routine and increase the amount of protein in your diet and you can expect to add an inch to your arm over the space of a month or two. 1つは、トレーニングを提供する、現在の毎週のルーチンに追加して、食事中のタンパク質の量を増やすと、お客様の腕には2ヵ月に1インチ以上のスペースを追加することを期待することができます。 I have gone to the trouble of providing separate programmes for the beginner and the experienced.私は初心者と経験を個別にプログラムを提供するというトラブルになっている。 Note that neither of these is intended to replace your current routine but should be integrated instead - you still need to target your pecs, your back, legs etc on other days.そのどちらも、これらの現在のルーチンを交換することを目的ですが、メモ代わりに統合する必要があります-ペーチている場合、他の日には背中、足などターゲットにする必要があります。 Try to keep a fairly big gap between day 1 and day 2. 1日目と2日目の間にはかなり大きなギャップを維持してみます。

Remember aswell that if you’re training for strength and size you need to have high weights and low reps.も覚えている場合は強さと大きさ重さと低高の研修担当者が必要だ。 About 5-8 reps performed to failure is recommended.約5-8担当者が実行に失敗したことをお勧めします。

Note: If you don’t know some of the terms or exercise names then check them out in the index (retard).注：一部の用語やその後の運動の名前を知らない人は、インデックスにチェック（ ）を遅らせる。

Beginner’s Arm Programme (< 14”)初心者のアーム計画（ < 14 " ）

Day 1 1日目
Pull Ups - 10 x 3 UPSのプル- 10 × 3
Kneeling Curls - To failure x 3ひざまずいカール-に失敗× 3
Isolation Curls - To failure x 3絶縁カール-に失敗× 3
Bent Over Rows - To failure x 3ベント行以上-失敗× 3へ
Lat Pull Downs - To failure x 3緯度ダウンズプル-失敗× 3へ

Day 2 2日目
Tricep Kick Backs - To failure x 3 Tricepキックバック-失敗× 3へ
Cable Tricep Extensions - To failure sets x 3ケーブルTricep拡張-障害を設定するには× 3
Tricep Dips - To failure x 3 Tricep押し目-に失敗× 3
Upward Rows - To failure x 3上方列-に失敗× 3

Advanced Arm Programme (15” >)高度なアーム計画（ 15 " > ）

Day 1 1日目
Cable Curls - Drop sets x 3ケーブルカール-ドロップ× 3セット
Reverse Grip Dumbbell Curls - To failure forced reps x 5逆グリップダンベルカール-に失敗 担当者強制× 5
Pull Ups - To failure x 3 UPSのプル-失敗× 3へ
Preacher Curls - To failure with negatives x 3説教師カール-ネガとするには失敗× 3
Lat Pull Downs - To failure x 3緯度ダウンズプル-失敗× 3へ
Bent Over Rows - To failure x 3ベント行以上-失敗× 3へ

Day 2 2日目
Cable Tricep Extensions - Drop sets x 3ケーブルTricep拡張-ドロップ× 3セット
Tricep Kick Backs - To failure x 3 Tricepキックバック-失敗× 3へ
Weighted Tricep Dips - To failure x 3加重Tricep押し目-に失敗× 3
Pullovers - To failure x 3 Pullovers -失敗× 3へ
Upward Rows - To failure x 3上方列-に失敗× 3
Shoulder Presses - To failure x 3ショルダープレス-失敗× 3へ

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