Serious Biceps With One Set Ernstige biceps met een set

Biceps… everyone loves big biceps! Biceps ... iedereen houdt van grote biceps!

Whether they are looking at them, or own them, or feel them, they love them. Of ze op zoek zijn naar hen of ze zelf, of voelen ze, ze houden ervan. Biceps are associated with strength and prowess as are wide muscular shoulders. Biceps die worden geassocieerd met kracht en dapperheid als zijn brede gespierde schouders. Very primordial indeed as the cornerstone of masculinity, it is usually the first thing noticed in a short sleeve shirt. Zeer primordiale inderdaad als de hoeksteen van mannelijkheid, is dat meestal het eerste wat zag in een korte mouw shirt.

So, how does one develop a big set of biceps? Dus, hoe gaat men om de ontwikkeling van een grote reeks van biceps? Or, more importantly, once they begin to grow, how do you keep them growing? Of, belangrijker nog, zodra ze beginnen te groeien, hoe houd je ze groeien? Do you just add more sets of eight or do you raise the reps to twelve or maybe twenty to shock them into growth? Bent u gewoon meer toevoegen sets van acht of bent u de vertegenwoordigers van twaalf of misschien wel twintig tot shock ze in de groei? It is shocking to see that many do just that! Het is schokkend om te zien dat velen dat ook te doen!

AN INTENSE MUSCULAR CONTRACTION Een intense gespierde samentrekking

Muscle growth is a reaction to a stress, like going out into the hot August sun. Spier groei is een reactie op een stress, zoals uitgaan in de warm augustus zon. When you go out into the hot August sun, your body experiences it as a stress. Wanneer je gaat in augustus de hete zon, uw lichaam ervaringen die het als een stress. Due to the intense sunlight, your skin begins to compensate, and then overcompensate, to lay down a means of protection for the next time you are exposed. Vanwege de intens zonlicht, uw huid begint te compenseren, en vervolgens tot overcompensatie, vast te stellen met behulp van een bescherming voor de volgende keer dat u bent blootgesteld. The pigment in your skin becomes darker, you get a tan! Het pigment in de huid donkerder wordt, krijg je een tan!

If you went out on a cloudy day in October for five hours, you would not get a tan as you would, being exposed to direct sunlight in August. Als je toen op een bewolkte dag in oktober voor vijf uur, zou u ontvangt geen tan zoals je dat zou doen, wordt blootgesteld aan direct zonlicht in augustus. The reason is because there is no stimulus… even if you put a whole bottle of suntan lotion on! De reden hiervoor is omdat er geen prikkel ... ook als u er een hele fles zonnebrand lotion op! By the way, I equate just that to bodybuilders who are in the gym doing four sets of eight or a predetermined number of reps, stopping short of the last almost impossible rep that turns on the growth mechanism. Overigens, ik alleen dat gelijkstellen aan bodybuilders die in de sportschool doen vier reeksen van acht of een vooraf bepaald aantal vertegenwoordigers, korte stoppen van de laatste bijna onmogelijk rep dat draait op de groei mechanisme.

How long and often do you think you would have to go out into the hot August sun to get darker? Hoe lang en vaak denk je dat je zou hebben om uit te gaan in de warm augustus zondag donkerder te krijgen? If you stayed out for three hours rather than two, you would possibly burn. Als u verbleef om drie uur in plaats van twee, je zou eventueel branden. If you went out again the next day you would probably blister and if you continued you would end up in the hospital. Als je toen weer de volgende dag zou u waarschijnlijk blister en als je bleef je zou terechtkomen in het ziekenhuis. The reason is that the body would not have the time to compensate and then overcompensate for the intense rays of the sun. De reden hiervoor is dat het lichaam niet zou hebben de tijd om te compenseren en vervolgens tot overcompensatie van de intense straling van de zon. The volume and frequency is just too much. De omvang en de frequentie is gewoon te veel.

Muscle requires an intense contraction in order to grow. Spier vereist een intense samentrekking om te groeien. As one grows stronger, the contraction must be more intense. Zoals een sterker groeit, de inkrimping moet meer intens.

The question…how many intense contractions does a muscle need to stimulate growth? De vraag ... hoeveel intense contracties doet een spier noodzaak om groei te stimuleren?

The answer…one good one! Het antwoord ... een goeie! Why one? Waarom een? As with the affect of the hot August sun, the body has a limited tolerance to exercise volume and a limited resource to compensate for that stress. Zoals met de invloed van de warme augustus zon, het lichaam heeft een beperkte tolerantie voor de uitoefening van een beperkte omvang en de hulpbronnen ter compensatie van die stress. Volume is not the answer, intensity is! Volume is niet het antwoord, de intensiteit is!

CLIMBING THE LADDER OF INTENSITY Beklimming van de ladder van de intensiteit

As your biceps grow larger, it is not sets that you must add or reps but a more intense contraction. Zoals uw biceps groter groeien, is het niet sets die u moet toevoegen of vertegenwoordigers, maar een meer intense contractie. You can train hard or long, but you can’t do both! U kunt de trein harde of lang, maar je kunt niet doen!

For example, if you have been doing a set of Nautilus Curls to failure or maybe Barbell Curls and you hit an impasse where your strength and/or size gains have ceased, what should you do? Bijvoorbeeld, als u altijd al bezig met een reeks van Nautilus Krullen te mislukken of misschien Barbell Krullen en je geraakt in een impasse waar uw kracht en / of hebben beëindigd verkoopwinsten grootte, wat moet u doen? Well we all know that the most important rep of any set is the last rep because it is the one that turns on the growth mechanism. Nou we weten allemaal dat de belangrijkste vertegenwoordiger van iedere set is de laatste rep want het is een oplossing die draait op de groei mechanisme. Every rep previous to that is nothing more than a warm-up. Elke rep die voorafgaan aan dat niets meer is dan een warming-up. What is needed is a reason to grow bigger and stronger. Wat we nodig hebben is een reden om groter en sterker worden. What is needed is a leap in intensity. Wat we nodig hebben is een sprong in intensiteit.

CONTRACTIONS ONLY AND NEGATIVES Contracties en de negatieven alleen

This works wonderfully and best if done on a Nautilus or Hammer Curl machine. Dit werkt wonderwel en beste als je het al over een Nautilus of Hammer Curl machine. If you have a training partner, you can have him assist and use both arms simultaneously or if you don’t do it in Omni fashion (one arm at a time) and use your other arm to assist. Als u een training partner hebt, kunt u hem helpen en te gebruiken beide armen gelijktijdig of als je het niet doen in de Omni mode (een arm tegelijk) en gebruik je andere arm te helpen.

Use a weight heavier than what you could normally curl, usually thirty percent or so. Gebruik een gewicht zwaarder dan wat je zou kunnen normaliter ik curl, meestal dertig procent of zo. Have your training partner assist you into the contracted position where your biceps are fully contracted. Heb je training partner u bijstaan in het contract de positie waar je biceps zijn volledig aanbesteed. Be careful that your elbows are aligned with the axis of the machine. Wees voorzichtig dat je ellebogen op elkaar af te stemmen met de as van de machine. Hold the weight for seven to ten seconds (as a guide), to a point where you no longer are able to hold the weight, at which point you will do an extremely slow negative all the way to the bottom of the movement. Hou het gewicht van zeven tot tien seconden (als gids), tot een punt waar u niet langer in staat zijn om het gewicht, op welk moment doet u dat een uiterst traag negatieve helemaal naar de onderkant van de beweging. You will find as I did in my phone clients that after a couple of workouts when they go back to doing a set of reps to failure, they will be stronger. U vindt als ik in mijn telefoon clients die na een paar workouts, wanneer zij terug gaan naar het doen van een reeks van vertegenwoordigers te mislukken, zullen zij sterker zijn. Only one set necessary! Slechts een set nodig!

PARTIAL REPS GEDEELTELIJKE REPS

This is one of my favorites and it was Mike Mentzer that turned me on to this. Dit is een van mijn favorieten en het was Mike Mentzer dat leidde me naar dit. He and Ray used to do this one with over two hundred pounds! Hij en Ray gebruikt om dit te doen met een meer dan tweehonderd kilo!

This technique is best done with a ninety degree preacher curl bench and a barbell. Deze techniek kan het beste worden gedaan met een graad negentig predikant curl bankje en een Barbell. Your rep range should be about six full reps to failure, but don’t stop at six if it is not failure. Uw rep bereik moet ongeveer zes full-vertegenwoordigers te mislukken, maar stop niet op zes, indien zij niet falen. Once you reach the point where you can not do another rep, have your training partner assist you with the next. Zodra u bij het punt waar u niet mag doen een andere vertegenwoordiger, uw partner training u helpen met het volgende. At that point, your training partner will be holding his hands under the bar, as a safety net, while you lower it slowly. Op dat moment wordt je training partner zal zijn bedrijf zijn handen onder de bar, als een vangnet, terwijl u het onderste langzaam. There will be a point where you feel you will not be able to return and your partner at that point will give you just enough assistance until you begin to move and complete the rep on your own. Er zal een punt waar u vindt dat u niet in staat zal zijn om terug te keren en uw partner op dat moment krijg je net genoeg bijstand op te schorten totdat je begint te bewegen en vul de verte in je eentje. You two must be in synch with this! Jullie moeten worden afgestemd met dit! Now this point is usually less than half way down. Nu dit punt is meestal minder dan de helft omlaag. Your partner will just get you moving again as you contract as hard as you can until you are finishing the partial end of the movement your own. Uw partner zal je gewoon weer op de been als je contract zo hard als je kan pas wanneer u de afwerking van de gedeeltelijke einde van de verplaatsing zelf. Your partner can hold his hands at that same point as you lower the bar into his hands and he assists you until you get it moving again, sort of catching it for you. Uw partner kan zijn handen op datzelfde punt als je de balk in zijn handen en hij helpt je totdat je het weer op de been, sorteren van de vangst van het voor je. Do as many partial reps as safely possible, usually about four are enough but you will know. Doe zoals vele partiële verkoopvertegenwoordigers zo veilig mogelijk, meestal ongeveer vier zijn voldoende, maar u zult weten. Move the bar slowly and strictly. Verplaats de balk langzaam en strikt na te leven. One set is enough! Een set is genoeg!

PREEXHAUSTION

This is another that can be done also by those who do not have access to Nautilus or Hammer Strength machines or to raise the intensity temporarily of your biceps workout. Dit is een ander dat ook kan worden gedaan door degenen die geen toegang hebben tot Nautilus of Hammer Strength machines of om tijdelijk de intensiteit van uw workout biceps.

Superset one set of barbell curls to failure with a close grip, hands facing you (like a chin up) lat pull-down using only a contraction and negative. Superset een reeks Barbell krullen tot mislukken met een close grip, de handen naar u toe (zoals een kin omhoog) lat pull-down met alleen een contractie en negatief. After finishing your barbell curls to failure, go immediately to a lat pull-down machine where you have your training partner pull down the bar to your upper chest and you hold it in the contracted position for seven to ten seconds until you can not hold it any longer, at which point you continue with a slow negative. Na het beëindigen van uw Barbell krullen te mislukken, ga dan onmiddellijk naar een lat pull-down machine waar u uw opleiding partner pull-down de bovenste balk op uw borst en je houd hem in de contractueel overeengekomen plaats voor zeven tot tien seconden ingedrukt tot je niet kunt ingedrukt houdt nog langer, op welk moment u verder gaat met een langzame negatief. Your lats will be fairly fresh but you biceps after your curl will be wasted allowing the lats to push your biceps driving the intensity of contraction higher. Uw lats zal waarschijnlijk redelijk vers, maar je biceps na je krullen zullen worden verspild om de lats om je biceps aanjager van de intensiteit van de samentrekking hoger.

(Authors Note: I suggest if you are doing a bicep movement after back, and are doing a pull-down for back, you drop the pull-down for back on that day and do just the hold for the biceps.) (Noot van de auteur: Ik stel voor als je aan het doen zijn een bicep verkeer na de rug, en zijn bezig met een pull-down voor terug, tot u er bij neervalt het pull-down om weer op die dag en doe alleen de 'hold' voor de biceps.)

BE CAREFUL WITH TECHNIQUES Wees voorzichtig met technieken

Be careful to not overuse these techniques. Wees niet overmatig gebruik van deze technieken. Use them for a couple or three workouts and then go back to training to failure. Gebruik ze voor een paar of drie workouts en ga terug naar de opleiding te mislukken. The leap in intensity is great. De sprong in intensiteit is groot. Always manage your volume and frequency as you get bigger and stronger. Altijd het beheren van uw volume en de frequentie als je groter en sterker.

ABBREVIATED ROUTINES VERKORTE ROUTINES

If you are doing an abbreviated routine in which you are not doing direct bicep work, you can incorporate some of these techniques such as contractions and negatives… and partials. Als je aan het doen zijn een verkorte routine waar je niet direct mee bezig bicep werkt, kunt u sommige van deze technieken, zoals de contracties en de negatieven ... en partials. However, do not get stuck using any technique for a long period of time or every workout as they can lead to overtraining very quickly if not managed properly. Echter niet vast komen te zitten met behulp van een techniek voor een lange periode of elke workout, omdat zij kunnen leiden tot overtraining heel snel als niet goed wordt beheerd.

Bill Sahli is a 35 year veteran X Competitive Bodybuilder, HIT Trainer, Author and Life Coach. Bill Sahli is een 35 jaar veteraan X Competitive Bodybuilder, HIT trainer, auteur en Life Coach.

Bill is author of the E-book “RU Serious ®?- High Intensity Bodybuilding and the Audio Teleseminar - High Intensity Mindset found at ” http://www.ruserious.info Bill is auteur van het E-book "RU Serious ®? - High Intensity Bodybuilding en de Audio Teleseminar - High Intensity Mindset gevonden op" http://www.ruserious.info

He is available for personal instruction on a limited basis. Hij is beschikbaar voor persoonlijke instructie op een beperkte basis. He has trained bodybuilders, athletes, professions, the handicapped & both men and women. Hij trainde bodybuilders, atleten, beroepen, gehandicapten en zowel mannen als vrouwen. His amazing techniques save hours in the gym, with most clients training 15-30 minutes within a week, allowing them to reach their goals in record time. Zijn verbazingwekkende technieken besparen uur in de sportschool, met de meeste klanten opleiding 15-30 minuten binnen een week, zodat ze hun doelen te bereiken in een record tijd. You can reach Bill at rruserious@gmail.com U bereikt Bill op rruserious@gmail.com