15 Muscle Building Rules for Skinny Guys 15 мышцы здание правила для тощего парня

WHY CAN’T YOU GAIN WEIGHT? Почему вы не можете набрать вес?

Though there may be many reasons why you may be thin, the most apparent reason is because of your genetics. Хотя там может быть много причин, почему Вам может быть тонким, наиболее очевидной причиной является причиной вашей генетики. If your parents are naturally thin or have a small body frame, then you will most likely have the same small body type. Если ваши родители, естественно, тонкий или малые тела кадра, то вам, скорее всего, имеют те же небольшой орган типа.

To some degree, your size can also be controlled by your metabolism. В некоторой степени, ваш размер может быть также под контролем ваш метаболизм. If you have a difficult time gaining weight of any kind (fat or muscle) then you most likely have a fast metabolism. Если у вас трудное время набирает вес любого рода (жир или мышцы), то вы, скорее всего, имеют быстрые метаболизму. That simply means that your body burns calories at a faster than normal rate. Это просто означает, что ваше тело сжигает калории более быстрыми темпами, чем обычно. You must take this into account whenever you are considering a particular diet or training program. Вы должны принять это во внимание, когда вас рассматривают особенности диеты или программы обучения. Is it geared towards someone with your metabolism and goal? Является ли она ориентирована на человека с вашей метаболизм и цели?

Now as you know, there are many ways to train. Теперь, как вы знаете, Есть много путей для поездов. Hundreds, thousands even. Сотни, даже тысячи. Some work and some do not, but for the specific goal of gaining weight, there are a few UNIVERSAL things that all skinny guys must do. Некоторые работы, а некоторые нет, но для конкретной цели обретения веса Есть несколько вещей УНИВЕРСАЛЬНАЯ тощий, что все парни должны делать.

Though much of the information I cover here is not as “magical” as you may like, I consider these rules to be the basics with regard to weight gain. Хотя большая часть информации я покрова здесь не как "волшебный", как вы можете, как я считаю, эти правила, которые следует основам в отношении веса. These are not all of the answers, but they are definite elements that MUST be addressed in any successful weight gain program. Это не все ответы, но они имеют определенные элементы, которые должны быть решены в любой успешной программы веса.

You should be able to easily integrate these rules into your current program to make it more suitable for your particular body and goals. Вы должны иметь возможность легко интегрировать эти нормы в вашей нынешней программе, чтобы сделать его более подходящим для вашего конкретного органа и целей.

GENERAL RULES ОБЩИЕ ПРАВИЛА

1.Get the proper information that pertains to your SPECIFIC condition and goals. 1.Get надлежащей информации о том, что касается ваших конкретных условий и целей.

The first big problem I find in most people is the lack of correct information. Первая большая проблема найти в большинстве людей является отсутствие точной информации. Yes you are motivated and doing things, but your effort is wasted on incorrect dieting and training information. Да вам мотивированных и делать вещи, но ваши усилия впустую на неправильной dieting и подготовку информации. Basically, skinny guys are taking advice from people who have never had a weight gain problem. В принципе, купание, ребята принимают советы от людей, которые никогда не имели веса проблемы. Want to know how to gain weight? Хотите знать, как набрать вес? Then find someone who has walked your shoes. Потом кто-то найти, кто ходил вашей обуви. Someone who has been where you are. Кто-то, кто был, где бы вы ни находились.

2.Set a specific goal and create a plan of attack. 2.Set конкретные цели и создать план нападения.

If you were to drive cross country to another city, would you just start driving randomly, or would you plan a route that would get you quickly and efficiently? Если бы вы были на диске крест стране, в другой город, вы просто начать вождение случайно, или же вы планируете маршрут, что бы вам быстро и эффективно?

Think of your plan as a road map and your goal as your destination. Подумайте о ваших планах, как дорожная карта, и ваши цели, как ваши назначения. Without a plan and a specific goal you will be without focus and can easily get lost or side tracked. Без плана и конкретной цели вы будете без внимания и может легко нарушаться или бок гусеничный. This happens more often than you know. Это происходит чаще, чем вы знаете. I see many people in the gym just doing whatever, or just eating whatever — no plan or specific goal. Я вижу многих людей в спортзал просто делать независимо, или просто ест любой - нет плана или конкретной цели. They wonder why they don’t make progress. Они недоумевают, почему они не добиться прогресса. They have no focus. Они не имеют направленности.

Having a specific program to follow allows you to take action each day. Имея конкретную программу следить позволяет принять решение каждый день. This action is focused on specifically getting you to your destination quickly. Эта акция направлена непосредственно на получение Вами Вашего назначения быстрее. There is no thinking, debating or guessing. Существует не думать, обсуждать или угадать. You just do it. Вы просто сделайте это. A specific plan provides necessary daily structure that not only keeps you on the road moving forward, it also helps to develop good eating and training habits that will benefit you long after you have reached your destination. Конкретный план предусматривает необходимости ежедневно структура, которая не только ведет вас по пути продвижения вперед, он также помогает развивать хорошее питание и учебные привычки, которые принесут пользу вам долго после того, как вы достигли цели.

3.Have confidence in yourself and belief in what you are doing. 3.Have уверенность в себе и веры в то, что вы делаете.

Let’s face it; we live in a cruel world. Посмотрим правде в глаза: мы живем в жестоком мире. Hate and jealously is everywhere. Ненависть и ревниво везде. For most people who begin a fitness program to improve themselves, getting started will be half the battle. Для большинства людей, которые начинают фитнес-программа для улучшения себя, Getting Started будет полдела. The other half will be staying motivated throughout the constant onslaught of negativity from others. Другая половина будет оставаться на почве всей постоянный натиск со стороны других отрицательность. A few negative words can do serious damage if you allow it. Несколько негативных слов может сделать серьезный ущерб, если вы разрешить ее.

The most insulting things you hear may be from friends, co-workers and acquaintances at the gym. Самые оскорбительные вещи, которые вам могут слышать от друзей, коллег и знакомых, в тренажерный зал. People hate change. Люди ненавидят перемены. It makes them insecure, because they suddenly discover there’s more to you than they were probably willing to admit. Это делает их незащищенными, потому что они вдруг обнаружить там больше к вам, чем они были, вероятно, готовы признать. They fear that you may actually achieve your goal. Они опасаются, что можно реально достичь Вашей цели. It makes them look less “superior”. Это делает их искать менее "начальника".

Once you have begun your plan, you must have faith and believe in what you are doing. После того как вы начали ваши планы, вы должны иметь веру и верить в то, что вы делаете. Stay focused and avoid overly critical or negative people. Будьте сосредоточены и не допускать чрезмерно критическое или отрицательных людей. If you have to, keep your business to yourself. Если вам необходимо, сохранить свой бизнес к себе. When I first began my program, I stopped talking about what I was doing because I got tired of hearing things like “you can’t do that”, “that’s impossible”, “you’re wasting your time and money”. Когда я впервые начал мою программу, я прекратил говорить о том, что я делал, поскольку я устал от слушания вещей, как "вы не можете это сделать", "это невозможно", "Вы тратить ваше время и деньги". Funny thing is, now those people are constantly bugging me for advice. Забавно то, что сейчас эти люди постоянно прослушивание мне за советом.

It’s your life. Это ваша жизнь. It’s your body. Это ваше тело. It’s your dream. Это ваш сон. Don’t allow your success or failure to rest in the hands of others. Не позволяйте ваши успехи или неудачи на отдых в руках других.

WORKOUT RULES Тренировка ПРАВИЛА

4. Stop listening to every ridiculous piece of advice you hear in the gym or read on a message board. Остановить прослушивание каждой нелепой кусок советы вы слышите в тренажерный зал или читать сообщения на борту.

Recently a client of mine informed me that someone in the gym stated that he was training all wrong and he needed to train 5-6 days a week, and aim for more reps during his workout. Недавно клиент мин проинформировал меня о том, что кто-то в спортзал заявил, что он был учебных все не так и он нуждался в поезде 5-6 дней в неделю, и стремиться к более представителя во время его тренировки. Somewhere in the range of 15-20 reps per set. Где-то в диапазоне 15-20 представителя за комплект.

The person giving the advice was quite confident about his recommendations, and he had an impressive physique that typically elevates him to the elusive “listen to me if you want to look like me” level in the gym. Лицо, дающее рекомендации вполне уверены в своих рекомендациях, и он впечатляет телосложения, которые, как правило, возводит его к иллюзорной "слушайте меня, если вы хотите выглядеть как я" уровня в тренажерный зал. He was bigger than my client, so even though my client’s “intellectual” mind knows that advice is absurd; his “unrealistic dreamer” mind took this information very seriously. Он был больше чем мой клиент, так что даже если мои клиенты "интеллектуального" вида известно, что совет является абсурдным; его "нереалистичным мечтатель" виду принял эту информацию очень серьезно. So seriously that he changed his program and didn’t inform me until a week or so later. Так серьезно, что он изменил свою программу и не сообщить мне до недели или около того позже. This particular person had been making great progress on his current program, yet he allowed this one person’s comment to overshadow that progress and convince him that his program was inadequate. Это конкретное лицо было сделать большой прогресс в его нынешней программе, но он позволил этой личности комментарий тень, что прогресс и убедить его в том, что его программа была неадекватной. This is a mistake and it showed in his lack of further progress. Это ошибка, и она показала в его отсутствие дальнейшего прогресса.

In addition, don’t judge the validity of what a person says by how they look. Кроме того, не судить о действительности того, что человек говорит, как они выглядят. Just because the guy is huge doesn’t mean he is spewing pertinent advice for you. Просто потому, что парень имеет огромное не значит, он spewing соответствующие рекомендации для вас. Many people that have big physiques are big despite of their training, not because of it. Многие люди, которые имеют большие физические большие, несмотря на их подготовку, а не из-за него. I know some huge guys that know very little about training and dieting correctly. Я знаю некоторых ребят, что огромные мало знают о профессиональной подготовке и dieting правильно. They can do whatever and still gain muscle; unfortunately we are not that way, so we much approach things in a more intelligent way. Они могут делать и до сих пор получить мышцы; к сожалению, мы не в том, что путь, поэтому мы гораздо подход вещи в более интеллектуальный путь.

5.Workout Infrequently 5.Workout нечасто

This is the most difficult concept for many to grasp simply because it involves less action, instead of more. Это самые сложные понятия для многих понять просто потому, что он связан меньше действий, а не больше. When we get motivated and start a new program, it’s natural to want to do something. Когда мы получим мотивированы и начать новую программу, это естественно хотеть сделать что-нибудь. We want to train and train and train. Мы хотим, чтобы поезда и поезда и поезда. Thinking all along that the more you train, the more muscle you will build. Думая все вместе, что чем больше Вы поезд, тем больше мышечных вы будете строить. Unfortunately, this could not be farther from the truth. К сожалению, этого не может быть дальше от истины.

More training does not equal more muscle growth. Более подготовки кадров не соответствует больше мышечной роста. Understand that the purpose of weight training is to stimulate muscle growth. Понять, что с целью подготовки кадров веса заключается в том, чтобы стимулировать рост мышечной. That takes very little time. Это занимает очень мало времени. Once that has been done, the muscle needs to be repaired and new muscle needs to be built. Как только что было сделано, мышцы должны быть отремонтированы и новые мышцы должны быть построены. That only happens when you are resting. Это произойдет только когда вы покоя. You do not build muscle in the gym, you build muscle when resting! Вы не можете строить мышцы в тренажерном зале, вы строите мышцы, когда отдых! If you never give your body any essential “non active” time, when will it have a chance to build muscle? Если вы никогда не придут ваши тела каких-либо существенных "не активный", когда он будет иметь возможность построить мышцы? Think about that. Подумайте об этом.

Now, add in the fact that you have a difficult time gaining weight and the importance of rest increases. Теперь добавьте тот факт, что у вас трудное время набирает вес и значение отдыха увеличивается. Individuals who are naturally thin and have difficulty building muscle tend to require less training and more rest. Физические лица, которые, естественно, тонкие и имеют трудности строительства мышцы, как правило, требуют меньше подготовку и больше остальных.

6. Focus on Multi-Jointed Lifts Фокус на Multi-Сочлененные Лифты

Multi-jointed exercises are those that stimulate the most amounts of muscle fibers. Multi-соединенных упражнения, которые стимулируют наиболее объемы мышечных волокон. Unlike isolation exercises which only work individual muscles, multi-jointed lifts work many different muscle groups simultaneously. В отличие от изоляции учения, которые работают только отдельные мышцы, многолетних соединенных лифтами работы разных мышечных групп одновременно. For those needing to gain weight, this is ideal because these lifts put your body under the most amount of stress. Для тех, нужно набрать вес, это является идеальным, поскольку эти лифты положить свое тело в самых сумму стресса. This is the stress that will shock your nervous system and cause the greatest release of muscle building hormones. Это стресс, который будет шок вашу нервную систему и вызывают наибольший освободить мышцы здание гормонов. This results in increased muscle gain all over the body. Это приводит к увеличению мышечной получить по всему телу.

You can still do some isolation work; however it should not be the focus of your workouts, and should only come after your multi-jointed lifting is complete. Вы все равно можете сделать некоторые изоляции работу, однако она не должна быть в центре внимания ваших тренировок, и только после многолетних работал отмены завершена.

7. Focus on Using Free Weights Фокус на использовании свободных весов

Free weights are preferred over machines for many reasons, but most importantly because they allow the stimulation of certain supporting muscle groups when training. Бесплатные веса предпочтительнее машин по многим причинам, но самое главное, поскольку они позволяют стимуляция определенных мышечных групп поддержки при подготовке кадров. Stimulating these stabilizer and synergistic muscles will allow you go get stronger, and ultimately build more muscle faster. Стимулирование этих стабилизатора и синергетического мышц позволит вам идти сильнее, и, в конечном итоге построить более мышцы быстрее. Yes, some can most likely still build large amounts of muscle using machines, but why make it more difficult if you already have a difficult time gaining weight? Да, некоторые могут, скорее всего, еще строить больших объемов мышцы с помощью машин, но зачем делать это сложнее, если у вас уже есть трудное время набирают вес?

8. Lift a weight that is challenging for you Поднимите вес, что является сложной задачей для вас

Building mass involves lifting relatively heavy weight. Здание предполагает массового подъема сравнительно большой вес. This is necessary because the muscle fibers that cause the most amount of muscle size growth (called Type IIB) are best stimulated by the lifting of heavy weight. Это необходимо потому, что мышечных волокон, которые вызывают наиболее размере мышцы размер роста (так называемый тип IIB) являются лучшим стимулом к отмене тяжелого веса. A heavy weight as one that only allows you to perform 4-8 reps before your muscles fail. Тяжелый вес, как один, что позволяет выполнять 4-8 представителя, прежде чем ваши мышцы провал.

Using a lighter weight and doing more reps can stimulate some Type IIB fibers, but again if you have a difficult time gaining weight, why make it more difficult? Использование легкого веса и делать больше представителей может стимулировать некоторых типа IIB волокна, но, опять же, если у вас трудное время набирает вес, поэтому сделать его более трудным? You need to try and stimulate as many as you can with the use of heavy weights. Нужно попытаться стимулировать как можно больше при использовании тяжелых весов.

9. Focus more on the eccentric portion of the exercise. Уделять больше внимания эксцентрик часть мероприятия.

When you lift a weight, it can be divided into three distinct periods. При отмене вес, он может быть разделен на три отдельных периодов. The positive, the negative and midpoint. Позитивные, негативные и медианы. The concentric or “positive” motion usually involves the initial push or effort when you begin the rep. Концентрические или "позитивной" движение обычно включает первоначальный толчок или усилий, когда вы начинаете респ. The midpoint is signaled by a short pause before reversing and returning to the starting position. Медиана является Сигналом к короткая пауза перед вспять и возвращается в исходное положение. The eccentric, or “negative” portion of each lift is characterized by your resistance against then natural pull of the weight. Эксцентрик, или "негативные" часть каждого снять характеризуется вашу стойкость против этого естественного притяжения вес.

For example, when doing push-ups, the positive motion is the actual pushing up motion. Например, если делать отжимания, позитивное движение является фактическим к увеличению предложения. Once you have pushed all the way up, you hit the mid point. После того как вы плотно образом, вы попали в середине точку. The negative motion begins when you start to lower yourself back down. Отрицательное движение начинается, когда вы начинаете снижать себя обратно вниз. Most would simply lower themselves as fast as they pushed up, but I recommend extending and slowing down this portion. Большинство будет просто понизить себя так быстро, как они роста, но я рекомендую расширения и замедления этой части. Slowing down the eccentric part of the lift will help to stimulate more muscle growth. Замедление эксцентрической части отменить поможет стимулировать рост мышечных болей. It actually activates more of the Type IIB fibers mentioned about in Rule 7. Она действительно активизирует более волокон типа IIB упомянул о в Правило 7.

10. Keep your workout short but intense. Храните ваши тренировки короткой, но напряженной.

Your goal should be to get in, stimulate your muscles and then get out as quickly as possible. Ваша цель должна получить в стимулируют мышцы, а затем выйти как можно скорее. It is not necessary to do large amounts of exercisers per body part trying to target every muscle and hit every “angle”. Это не нужно делать большое количество тренажеров на части тела пытаются целевой каждый мускул и ударил каждый "угол". This should only be a concern of someone with an already developed, mature physique who is trying to improve weak areas. Это должно быть только заботой кто-то с уже развитыми, зрелыми телосложение, кто пытается улучшить слабые районы.

If you have no pec, don’t concern yourself with trying to target inner, outer, upper, lower or whatever. Если у вас нет Печ, не касаются себя пытается целевой внутренний, внешний, верхние, нижние и независимо. Just work your chest. Просто работа вашей груди. You should do no more than 2-3 exercises per body part. Вы должны сделать не более 2-3 упражнений за часть тела. That’s it. Вот и все. Doing more than that won’t build more muscle, faster. Это больше, чем о том, что не будет больше строить мышцы, быстрее. In fact it could possibly lead to muscle loss. В действительности она может привести к потере мышечной. Long training sessions cause catabolic hormone levels to rise dramatically. Да учебные занятия вызывают катаболического уровни гормонов резко возрастет. Catabolic hormones are responsible for breaking down muscle tissue resulting in MUSCLE LOSS. Катаболического гормоны отвечают за разрушения мышечной ткани в результате МЫШЦ потери. While at the same time, long training sessions suppress the hormones that actually build muscle. Хотя в то же время, длинные тренингов подавить гормоны, которые фактически построить мышцы.

If you don’t want to lose muscle during your workouts, I suggest limiting your sessions to no more than 60-75 minutes MAXIMUM. Если вы не хотите потерять ваши мышцы во время тренировок, я предлагаю ограничить вашу сессий не более 60-75 минут максимум. Less if you can. Минус, если можно.

11. Limit your aerobic activity and training Предельные вашей аэробной активности и профессиональной подготовки

Honestly, I do not do any aerobic activity when I am trying to gain weight. Честно говоря, я не делаю каких-либо аэробной активности, когда я пытаюсь набрать вес. This is mainly because it interferes with the important “non-active” time my body needs for muscle building and recovery. Это главным образом потому, что она вмешивается в важных "неактивным" время мое тело нуждается в мышечных строительства и восстановления. I do understand that people have lives and other activities that they don’t want to give up, so it must be kept to a minimum. Я понимаю, что человек живет и других мероприятий, которые они не хотят сдаваться, так оно должно быть сведено к минимуму. It won’t hurt your progress as long as you don’t over do it. Он не пострадал ваш прогресс, до тех пор, пока вы не за это. If you find that you are doing more aerobic activity weight training, that’s overdoing it. Если вы обнаружите, что вы делаете больше аэробной активности вес профессиональной подготовки, которая overdoing его.

I also don’t recommend it because people tend do it for the wrong reasons. Я также не рекомендую, потому что люди склонны делать это по причинам неправильно. Many start aerobic activity because they believe it will help them to lose fat. Многие начала аэробной активности, поскольку они считают, что это поможет им терять жир. While that is true, it won’t do so on a high calorie mass diet. Хотя это правда, он не будет делать это на высоком масса калорий рациона. To lose fat, you need to be eating fewer calories. Чтобы потерять жир, вы должны есть меньше калорий.

12. Don’t program hop Не программа хоп

Here’s how it usually happens. Вот как это обычно происходит. You’ve just read about a new exercise or workout that is supposed to pack on the mass. Вы только что прочитал о новых упражнений или тренировки, которые, как предполагается, блок по массе. Now, even though you had already started another training program a few weeks ago, you are tired of it and really want to start this routine instead because it sounds better. Теперь, даже если вы уже начали подготовку еще одной программы несколько недель назад, вы устали, и действительно хотят, чтобы начать эту вместо обычной, поскольку она звучит лучше.

I call these people, “program hoppers”. Я призываю этих людей ", программа воронки". They are very enthusiastic when starting a new program, but they never follow it long enough to actually see any results. Они очень активно при запуске новой программы, но они никогда не следуйте ей достаточно долго, чтобы действительно видим никаких результатов. They are easily distracted and love to drop whatever they may be doing to follow the latest “hot” workout or exercise. Они легко отвлекаться и любовь к падению, что они могут делать в соответствии с последней "горячей" тренировки или работы.

My advice is don’t do it. Мои рекомендации не делать это. This is a bad habit that never leads to a positive outcome. Это плохая привычка, что никогда не приводит к положительному результату. Understand that it takes time for any program to work. Понять, что она требует времени для любой программы к работе. To be successful, you must follow your program consistently. Чтобы быть успешным, вы должны следовать ваша программа последовательно. Yes, there are many different training methods and interesting routines out there, but you can’t do them all at the same time and jumping around won’t allow enough time for any of them to actually be effective for you. Да, Есть много различных методов обучения и интересные стандартные там, но вы не можете делать их все в то же время, и прыгает вокруг не позволит достаточно времени для любого из них действительно эффективны для вас. Pick one that is focused on your current goal and stick with it. Пика, которая направлена на текущую цель, и придерживаться ее. There will be plenty of time to try the others later, but NOT NOW. Там будет много времени, чтобы судить других впоследствии, но не сейчас.

EATING RULES ГДЕ ПРАВИЛА

13. Eat more Ешьте больше

This rule is pretty simple, but usually the one that is not done correctly. Это правило очень простое, но, как правило, один, который не сделали правильно. If weight gain is your goal, then you will need to eat more food. Если веса ваша цель, то вам нужно съесть больше пищи. Period. Период. In most cases, you will need to eat more than you are normally accustomed to. В большинстве случаев, вам нужно съесть больше, чем вы обычно привыкли.

One large problem that I had when starting out is I just had no appetite. Одна из крупных проблем, которые я имел при запуске из это я просто не было аппетита. I knew I needed to eat more, but I just did not want to. Я знал, мне необходимо есть больше, но я просто не хочу. I had to force myself to eat at each meal. Мне пришлось силой меня съесть в каждый прием пищи. Thankfully, after about 2 weeks, my appetite grew. К счастью, примерно через 2 недели, мой аппетит вырос. I was becoming hungry before each meal, and if I didn’t eat my meal at the normal time, my body knew it. Я был голоден, прежде чем стать каждый прием пищи, и если я не едят мои муки в нормальном времени, мое тело знал его.

If you have this problem, you still must eat something, no matter how much. Если у вас есть эта проблема, вы не должны есть то, неважно, сколько. Start off making yourself eat something small like fruit every few hours. Сначала сделать себе есть нечто небольшие плоды, как каждые несколько часов. Then, as your appetite becomes more active, gradually move into more real food. Тогда, как и ваш аппетит становится более активным, постепенно перейти к более реальной пищи.

What this will do is gradually get your body accustomed eating at regular intervals. Что это будут делать постепенно получить Ваше тело привыкло пищи через регулярные промежутки времени. Eventually you will be hungry before each meal time. В конце концов вы будете голодны до каждого еду времени.

When eating more, you will need to make sure that you are getting plenty of good quality protein. Когда едят больше, то вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно хорошее качество белка. Protein is a nutrient that is essential for building muscle. Белок имеет биогенных веществ, что имеет важное значение для укрепления мышц. Every meal that you eat should contain some form of protein. Каждая еда, что вы едите должно содержать определенную форму белка. Meal Replacement Powders like Myoplex are excellent for this purpose. Еда как замена Порошковая Myoplex являются прекрасными для этой цели. They enable you to eat large amounts of good quality protein in a very convenient manner. Они позволяют вам есть большое количество качественных белков в очень удобным образом.

14. Eat more often Ешьте чаще

In addition to eating more calories, you should also strive to eat more often throughout the day. В дополнение к еде, больше калорий, вам следует также стремиться к едят чаще, в течение всего дня. Eating infrequently, or going long periods without eating, will cause your body to breakdown muscle tissue for the calories it needs. Питание нечасто, или происходит длительное время без пищи, вызовет ваше тело для разбивки мышечных тканей для калорий он нуждается. This is especially true for those with fast metabolisms. Это особенно верно для тех, с быстрым metabolisms.

Spreading your meals throughout the day will give you more manageable meal sizes, improve nutrient assimilation, and make sure that your body always has the calories it needs for muscle building and repair. Распространение ваших блюд в течение дня даст Вам более управляемым муки размеров, улучшения усвоения питательных веществ, и убедитесь, что ваше тело всегда имеет калорий, необходимых ей для мышечной строительства и ремонта. I recommend eating a high protein meal every 3 hours. Я рекомендую едят пищу с высоким содержанием белка каждые 3 часа. During normal waking hours, that usually equals about 6 meals. Во время бодрствования нормальные часы, которые, как правило, составляет около 6 блюд.

Now, I know what you are saying, “I’m too busy to do this”, or “how can I do that with a full time job and school?” Don’t let the thought of this being too difficult keep you from doing it. Теперь я знаю, что вы сказали: "Я слишком занят для этого", или "Как я могу сделать это с полным временем работы и школы?" Не допускайте мысли это слишком трудно держать вас от делать это. It may seem very inconvenient at first, but once you get in the habit of doing it, it becomes second nature and you don’t have to give it much thought. Это может показаться очень неудобно на первый, но как только вы получите в привычку делать это, она стала вторая натура и вам не придется уделить ей много размышлений. Trust me, I’ve been doing it for years and do not feel that it’s limiting or time consuming. Поверьте мне, я делал это на протяжении многих лет и не считаю, что это ограничение или времени.

15. Use Nutritional Supplements. Применение пищевых добавок.

Before you buy any product, remember that supplements are not magic. Прежде чем купить любой продукт, следует помнить, что добавки не являются магией. Too many people think that just because you buy the latest product, it guarantees that you will automatically begin to pack on the pounds. Слишком много людей думают, что только потому, что вы покупаете последний продукт, он гарантирует, что вы автоматически начнется упаковать на фунтов. The truth is that supplements are only there to enhance an already solid diet and workout program. Истина заключается в том, что дополнения лишь к расширению и без того прочные диета и тренировки программе.

They can give you the extra edge by: Они могут дать вам дополнительные кромки путем:

* Adding More Convenience: Using food supplements like Myoplex or Designer Protein help to eliminate the common problem of ‘not enough time’, by providing you with a quick, efficient way to get your required nutrients each day. * Добавить дополнительные удобства: использование пищевых добавок, как Myoplex или дизайнер Протеин поможет устранить общие проблемы "недостаточно времени", предоставляя вам быстрый, эффективный способ получить необходимые питательные вещества вашей каждый день. They make eating large amounts of calories and protein easier for people with low appetites. Они едят большое количество калорий и белка более удобными для людей с низким уровнем аппетитов.

* Increasing Strength Levels: Products that contain Creatine, like Phosphagen HP or Cell-Tech enable you to swing the odds of gaining more weight in your favor by increasing your strength output. * Повышение прочности Levels: Продукты, которые содержат Креатин, как Phosphagen HP или Cell-Технология позволяет качели шансы получить больший вес в вашу пользу за счет увеличения численности вашей продукции. Creatine enables you to lift heavier weights, which will stimulate more muscle fibers and cause more muscle growth. Креатин позволяет снять тяжелые веса, который будет стимулировать более мышечных волокон и вызывают больше мышечной роста.

* Decreasing Recovery Time: Vitamin C is essential to prevent free radical damage, which is accelerated after the heavy trauma of weight training. * Уменьшение времени на восстановление: Витамин C имеет важное значение для предотвращения свободных радикалов ущерб, который ускорился после тяжелой травмы веса подготовки. It is also essential is helping to repair connective tissue. Важно также оказывает помощь в ремонте соединительной ткани. All of this helps decrease the amount of time you are sore. Все это помогает уменьшить количество времени, вы больной.

* Enhancing Your Immune System: Weight training increases the body’s need for many minerals like magnesium and selenium. * Повышение Ваша иммунная система: Вес учебных увеличивает потребность организма в течение многих минералов, как магний и селен. I always use a good multi-vitamin ensures that I am not deficient in any major essential vitamin or mineral. Я всегда использовать хорошую многолетних витамина гарантирует, что я не недостаток каких-либо серьезных важнейших витаминов или минеральных. Deficiency symptoms include muscle weakness and suppression of the immune system, muscle cramping and fatigue. Недостаток симптомы включают мышечную слабость и подавление иммунной системы, мышечная усталость и схватки.

I can honestly say that I could not have built the body I have today without the convenience and enhancements supplements provide. Я могу честно сказать, что я не мог построил орган Я сегодня без удобных дополнений и усовершенствований предоставить. I simply don’t have the time or desire to do it any other way. Я просто не имеют времени или желания сделать это любым другим способом. This is a choice that you must decide for yourself. Это выбор, который вы должны решить для себя. You will be spending your money on these products, so make sure that you know their place in your program. Вы будете тратить деньги на эти продукты, поэтому убедитесь, что вы знаете свое место в вашей программе.

IS THIS POSSIBLE? Разве это возможно?

Yes, but I have to be honest and say that from my experience, gaining weight is much more difficult than losing fat. Да, но я должен быть честным и сказать, что из моего опыта, набирает вес намного труднее, чем потерять жир. Even if you are doing everything right, it will still be difficult because you are fighting against what your body naturally prefers. Даже если вы делаете все права, она все равно будет сложно, так как Вы борющихся против того, что ваше тело, естественно, предпочитает. If you are naturally thin, building an impressive physique involves persistence and determination, but no matter what anyone says, it is well within your ability. Если вы, естественно, тонкий, здание впечатляет телосложение предполагает настойчивость и решимость, но независимо от того, что кто сказал, это хорошо в вашей способности. Good luck and for more information on how to gain weight, be sure to check out my website at http://www.fastmusclegain.com Удачи и больше информации о том, как набрать вес, не забудьте проверить мой сайт на http://www.fastmusclegain.com

Former “skinny guy” Anthony Ellis is the author of Gaining Mass. The most widely used weight gain program in the world. Бывший "тощий парень" Энтони Эллис является автором Получение Массачусетс Наиболее широко используются веса программа в мире. This unique program designed to help people gain weight and build muscle, is currently being used in over 90 countries. Эта уникальная программа разработана, чтобы помочь людям получить вес и строить мышцы, в настоящее время используется более чем в 90 странах. For more information on how to gain weight and build muscle, check out his website at http://www.fastmusclegain.com Для получения дополнительной информации о том, как набрать вес и строить мышцы, проверьте свой сайт на http://www.fastmusclegain.com