Protein Supplements for the Bodybuilder Белковые добавки для Bodybuilder

Protein is, by far, the most important nutrient in a bodybuilder’s diet. Белки это, безусловно, наиболее важными питательными в bodybuilder питания. Red meat, fish and dairy products are the primary sources of this protein. Красное мясо, рыба и молочные продукты являются основными источниками этого белка. Most, if not all, bodybuilders also consume a large quantity of protein powder supplements in order to meet their daily requirement of protein. Большинство, если не все, bodybuilders также потребляют большое количество белков порошковой добавки, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности белка.

The popularity of supplemental protein has grown for many reasons. Популярность дополнительного белка выросла по многим причинам. Let’s look at a typical 200 pound bodybuilder. Давайте посмотрим на типичный 200 фунт bodybuilder. Our bodybuilder must consume 1 to 1.5 g of high quality protein per pound of body weight each day. Наши bodybuilder должно потреблять 1 до 1,5 г высококачественного белка на фунт веса тела в день. That works out to 250-300 grams of protein every day. , Которая работает с 250-300 граммов белка ежедневно. This protein intake should be divided into 5 or 6 meals to be consumed throughout the day. Это потребление белка должно быть разделено на 5 или 6 блюд для потребления в течение дня. Six meals per day, our bodybuilder needs to consume an average of about 40 g of protein at each meal. Шесть пищи в день, наши bodybuilder должен потреблять в среднем около 40 грамм белка на каждый прием пищи.

Let’s look at the protein content of some common bodybuilding foods: Давайте посмотрим на содержание белка в некоторых общих Бодибилдинге продукты:

8 ounces of various steaks: 45g protein, 10g fat 8 унций различных стейков: 45g белков, жиров 10g

6 ounces chicken breast: 40g protein, 2g fat 6 унциями куриные грудки: 40г белка, жира 2G

6 ounces Turkey breast: 30g protein, 1g fat 6 унций Турции груди: 30г белка, жира 1G

8 ounces pork chop: 30g protein, 6g fat 8 унций свиная отбивная: 30г белка, жира 6G

4 ounces hamburger (90%): 15g protein, 10g fat 4 унции гамбургер (90%): 15г белка, жира 10g

1 can chunk light tuna (6.25 oz): 40g protein, 1g fat 1 часть света можно тунцом (6,25 унции): 40г белка, жира 1G

1/2 cup cottage cheese: 12g protein, 2g fat 1 / 2 чашки творога: 12g белков, жиров 2G

1 large egg: 6g protein, 3g fat 1 большое яйцо: 6G белка, жира 3G

Using a combination of these excellent foods, you can easily meet your requirements for 3 or 4 of your 6 meals each day. Используя сочетание этих отличные продукты, вы можете легко удовлетворить ваши потребности в 3 или 4 ваших 6 питание каждый день. Preparing six meals every day utilizing these foods, however, would cost a lot of time and money! Подготовка шести блюд ежедневно с использованием этих продуктов, однако, будет стоить много времени и денег!

This is why supplemental protein comes into play. Именно поэтому дополнительный протеин вступает в игру. Protein “shakes” are an extremely convenient, fast and cheap meal to help you get two or three more servings of protein a day. Белки "Вибрация" являются чрезвычайно удобно, быстро и дешево еды, чтобы помочь вам получить два или три порции белка в день. As an added bonus, the better quality protein powders taste excellent! В качестве дополнительного бонуса, тем лучше качество белка порошки вкус Отлично! Protein powder supplements come in many different types, formulations, and flavors. Белковый порошок добавки прийти в самых различных типов, состава и вкусов.

Protein consists of amino acids, which are the very building blocks of muscle tissue. Белки состоят из аминокислот, которые являются составными элементами мышечной ткани. There are 22 amino acids, some of which the body can make on it’s own, and some that must be provided in the diet. Есть 22 аминокислот, некоторые из которых тело может сделать по-своему, а некоторые, которые должны быть представлены в рационе питания. The combination of the different amino acids in a protein source is called the amino acid profile. Сочетание различных аминокислот в белковой источником называется аминокислотный профиль. Each type of protein has a different amino acid profile. Каждый вид белка имеет разные аминокислотные профиля. This is why it is best to eat a variety of proteins sources as well as use a variety of protein powder supplements. Именно поэтому лучше всего съесть целого ряда белков, источников, а также использование различных белковых добавок порошка. The most popular types of protein powders are whey, casein, egg, and soy. Наиболее популярными видами белка порошки сыворотка, казеин, яичный и соевый.

Whey protein is by far the most popular and most heavily used protein supplement. Сывороточный протеин на сегодняшний день является наиболее популярным и наиболее интенсивно используемых белка дополнения. Whey protein is cheaper per gram of protein than most other types of protein. Сывороточный протеин дешевле на грамм белка, чем в большинстве других видов белка. Whey protein is absorbed very quickly by the digestive system and reaches the muscles quickly. Сывороточный протеин поглощается очень быстро пищеварительной системы и достигает мышцы быстро. Whey protein is best used as the first meal of the day because your body has not had any protein for many hours during the night and you want to get it in your bloodstream right away. Сывороточный протеин лучше всего использовать в качестве первой трапезы в день, поскольку ваш организм не имеет какого-либо белка в течение многих часов в ночное время, и вы хотите получить его в вашу кровь сразу. Use whey protein immediately following a workout because this is the most important time to take in a large quantity of protein and you want to get to your muscles as soon as possible. Используйте сывороточный протеин сразу после тренировки, потому что это самое важное время в большом количестве белка и вы хотите добраться до ваших мышц, как можно скорее.

Casein protein is a bit more expensive than whey protein, but is absorbed at a much slower rate. Протеин казеин немного дороже, чем сывороточный белок, но и потребляемая при гораздо более медленными темпами. This fact makes casein protein the supplement of choice right before bedtime. Этот факт делает белка казеина дополнения выбора прямо перед сном. A generous serving of casein protein can provide your muscles with a steady supply of protein for 5 to 6 hours as opposed to 1 or 2 hours for whey protein. Щедрой отбывания казеиновые белка могут предоставить ваши мышцы с постоянным белка на срок от 5 до 6 часов по сравнению с 1 или 2 часа на сывороточный протеин. Casein protein is also an excellent choice if you think it may be a long time before your next protein serving. Казеиновые белка является также отличным выбором, если вы считаете, она может быть длиной до Вашего следующего белка обслуживания.

Egg protein is not nearly as popular as whey or casein mostly because of its cost. Яичный протеин не является столь же популярны, как сыворотки и казеина в основном из-за его стоимости. It is, however an excellent supplement with a high BV (Biological Value is used to indicate how much of the protein is actually used by the body) and excellent amino acid profile. Тем не менее прекрасным дополнением с высоким BV (биологической ценностью, используется, чтобы указать, сколько белка фактически используемые органа) и отличный аминокислотный профиль. I like to add egg protein to my whey and casein shakes for variety or occasionally as a substitute. Я хотел бы добавить яичный протеин для моей сыворотки и казеина вибровызова для разнообразных и иногда в качестве заменителя.

Soy Protein, which comes from the soy bean, while popular with vegetarians, is slightly inferior to whey, egg and casein protein. Soy белка, который поступает из бобов сои, в то время популярностью у вегетарианцев, немного хуже, сыворотки, яичного белка и казеин. While this may be true based upon its incomplete amino acid profile, it is still an excellent way to add variety to your protein intake, and is recommended as an addition to your overall supplement diet. Хотя это может быть правдой, основываясь на неполной аминокислотный профиль, он все еще прекрасный способ добавить разнообразия на Ваш потребление белка, а также рекомендуется как дополнение к общему дополнить диету.

Protein supplements are by far the most popular supplement in the bodybuilding world. Белковые добавки являются наиболее популярным дополнением в мире бодибилдинга. I suggest purchasing from a name brand to be sure you are getting a quality product. Мы рекомендуем покупку из названия марки, чтобы убедиться, Вы получаете качественный продукт. If you are new to bodybuilding and supplements, some of the top selling quality brands are BSN, MuscleTech, Optimum Nutrition, Twinlab, Cytosport, EAS, and the list goes on. Если вы новичок в бодибилдинг и дополнений, некоторые из ведущих продажу качества бренды BSN, MuscleTech, оптимальное питание, Twinlab, Cytosport, EAS, и этот список можно продолжить. I recommend trying several different brands and flavors until you find one you really like. Я рекомендую пытается несколько различных брендов и вкусов, пока вы не найдете вы действительно хотели. I will occasionally switch brands just for variety and possibly if I come across a good sale! Я буду время от времени переключения бренды только для разнообразия и, возможно, если бы я встретить хорошую продажу!

David Monyer has been an avid bodybuilder for 20 years and writes articles on all aspects of the sport. Дэвид Monyer был жадный bodybuilder 20 лет и пишет статьи по всем аспектам этого вида спорта. For supplement and training information, visit: www.rocksolidbodybuilding.com Для дополнения и подготовки информации, посетите: www.rocksolidbodybuilding.com