Serious Biceps With One Set Серьезные бицепс с одним комплектом

Biceps… everyone loves big biceps! Бицепс ... каждый любит большой бицепс!

Whether they are looking at them, or own them, or feel them, they love them. Являются ли они глядя на них, или их собственный, или чувствовать их, они любят их. Biceps are associated with strength and prowess as are wide muscular shoulders. Бицепс, связанных с прочностью и доблесть, как широко мышечной плечи. Very primordial indeed as the cornerstone of masculinity, it is usually the first thing noticed in a short sleeve shirt. Очень первозданной сути, как краеугольный камень мужественности, это, как правило, первое, что заметил в короткий рукав рубашки.

So, how does one develop a big set of biceps? Итак, как же можно разработать большой набор бицепс? Or, more importantly, once they begin to grow, how do you keep them growing? Или, что еще более важно, как только они начинают расти, как вы их растет? Do you just add more sets of eight or do you raise the reps to twelve or maybe twenty to shock them into growth? У вас просто добавить дополнительные наборы из восьми или вы поднять представителя двенадцать или двадцать, может быть шоком для их роста? It is shocking to see that many do just that! Это шокирует тот факт, что многие из них просто!

AN INTENSE MUSCULAR CONTRACTION Интенсивной мышечной активности

Muscle growth is a reaction to a stress, like going out into the hot August sun. Мышцы рост является реакцией на стресс, как и выходом в августе горячее солнце. When you go out into the hot August sun, your body experiences it as a stress. Когда вы выходите в августе горячее солнце, ваше тело он опыте, как стресс. Due to the intense sunlight, your skin begins to compensate, and then overcompensate, to lay down a means of protection for the next time you are exposed. Из-за интенсивных солнечных лучей, ваша кожа начнет компенсировать, а затем избыточной, чтобы заложить средства защиты в следующий раз, когда вы подвержены. The pigment in your skin becomes darker, you get a tan! Пигмента в коже становится темнее, вы получите загар!

If you went out on a cloudy day in October for five hours, you would not get a tan as you would, being exposed to direct sunlight in August. Если вы вышли на ясная погода в день в октябре в течение пяти часов, вы не получите загар, как бы Вы, будучи попадать прямые солнечные лучи в августе. The reason is because there is no stimulus… even if you put a whole bottle of suntan lotion on! Причина в том, что нет стимула ... даже если вы создали целую бутылку от лосьоны от загара! By the way, I equate just that to bodybuilders who are in the gym doing four sets of eight or a predetermined number of reps, stopping short of the last almost impossible rep that turns on the growth mechanism. Кстати, я только что приравнять к bodybuilders, которые находятся в спортзал делать четыре группы из восьми или заранее определенного числа представителей, короткие остановки в последние практически невозможно респ том, что включается механизм роста.

How long and often do you think you would have to go out into the hot August sun to get darker? Как долго и часто вы думаете, вам придется выйти в августе горячее солнце получить темнее? If you stayed out for three hours rather than two, you would possibly burn. Если вы остались за три часа вместо двух, вы, возможно, будет ожог. If you went out again the next day you would probably blister and if you continued you would end up in the hospital. Если вы вышли снова на следующий день вы, вероятно, блистер, и если вы продолжали бы Вы в конечном итоге в больницу. The reason is that the body would not have the time to compensate and then overcompensate for the intense rays of the sun. Причина заключается в том, что тело не будет иметь время для компенсации избыточной, а затем на интенсивные солнечные лучи. The volume and frequency is just too much. Объем и периодичность просто слишком много.

Muscle requires an intense contraction in order to grow. Мышцы требует интенсивного сжатия, с тем чтобы расти. As one grows stronger, the contraction must be more intense. Как один крепнет, то сокращение должно быть более интенсивным.

The question…how many intense contractions does a muscle need to stimulate growth? Вопрос ... сколько интенсивные сжатия делает мышцы должны стимулировать рост?

The answer…one good one! Ответ один ... хорошим! Why one? Почему один? As with the affect of the hot August sun, the body has a limited tolerance to exercise volume and a limited resource to compensate for that stress. Как и повлиять на горячее августа солнце, тело имеет ограниченную проявлять терпимость к объему и ограниченности ресурсов, чтобы компенсировать, что стресс. Volume is not the answer, intensity is! Том не отвечал, интенсивность!

CLIMBING THE LADDER OF INTENSITY Восхождение по лестнице интенсивности

As your biceps grow larger, it is not sets that you must add or reps but a more intense contraction. Как ваш бицепс расти больше, он не устанавливает, что нужно добавить или представитель, но более интенсивные сжатия. You can train hard or long, but you can’t do both! Вы можете поезд трудно или долго, но вы не можете делать так!

For example, if you have been doing a set of Nautilus Curls to failure or maybe Barbell Curls and you hit an impasse where your strength and/or size gains have ceased, what should you do? Например, если вы стали делать комплекс "Наутилус локонов на провал или, может быть, штанга локонов, и вы попали в тупик, где ваши сила и / или размер прибыли прекратились, то, что нужно делать? Well we all know that the most important rep of any set is the last rep because it is the one that turns on the growth mechanism. Ну все мы знаем, что наиболее важным респ любой набор последнего респ потому что это тот, который включает механизм роста. Every rep previous to that is nothing more than a warm-up. Каждый респ предыдущий, что нет ничего более теплых деятельности. What is needed is a reason to grow bigger and stronger. Что необходимо, так это причина расти больше и сильнее. What is needed is a leap in intensity. Что необходимо, так это скачок в интенсивности.

CONTRACTIONS ONLY AND NEGATIVES Схватки только и негативы

This works wonderfully and best if done on a Nautilus or Hammer Curl machine. Это работает великолепно, и лучше, если сделать по Наутилус или Хаммер Уголок машине. If you have a training partner, you can have him assist and use both arms simultaneously or if you don’t do it in Omni fashion (one arm at a time) and use your other arm to assist. Если у вас есть профессиональная подготовка партнера, вы можете иметь его помощь и использования обеих рук одновременно, или если вы не сделаете это в Omni моды (одна рука на время), и использовать ваш другу руку для оказания помощи.

Use a weight heavier than what you could normally curl, usually thirty percent or so. Используйте вес тяжелее, чем можно, как правило, локоны, обычно тридцать процентов или около того. Have your training partner assist you into the contracted position where your biceps are fully contracted. Обеспечение профессиональной подготовки партнера помочь вам в контракт положение, когда ваш бицепс полностью по контракту. Be careful that your elbows are aligned with the axis of the machine. Будьте осторожны, что ваши локти в соответствие с оси машины. Hold the weight for seven to ten seconds (as a guide), to a point where you no longer are able to hold the weight, at which point you will do an extremely slow negative all the way to the bottom of the movement. Удерживайте вес в течение семи-десяти секунд (в руководстве), к моменту, когда вы уже не в состоянии провести весу, в какой момент вы будете делать очень медленно негативные весь путь до конца движения. You will find as I did in my phone clients that after a couple of workouts when they go back to doing a set of reps to failure, they will be stronger. Вы найдете, как я сделал в моем телефоне клиентов, что после пары тренировок, когда они вернуться к самым набор представителя на провал, то они будут сильнее. Only one set necessary! Только один комплект обязательна!

PARTIAL REPS Частичное представителя

This is one of my favorites and it was Mike Mentzer that turned me on to this. Это одна из моих избранное и он был Майк Mentzer, что превратили меня на это. He and Ray used to do this one with over two hundred pounds! Он и Ray используется делать это с более чем двести фунтов!

This technique is best done with a ninety degree preacher curl bench and a barbell. Этот метод лучше всего сделать в девяносто степени проповедника локон стенде и штанга. Your rep range should be about six full reps to failure, but don’t stop at six if it is not failure. Ваша респ диапазон должен быть около шести полном представителя на провал, но не останавливаются на шести, если это не провал. Once you reach the point where you can not do another rep, have your training partner assist you with the next. Когда вы достигаете точки, где вы не можете сделать другой представитель, ваши учебные партнера помочь Вам со следующим. At that point, your training partner will be holding his hands under the bar, as a safety net, while you lower it slowly. В тот момент, ваш партнер профессиональной подготовки будет проводить свои руки под бар, как сетки, при более низкой она медленно. There will be a point where you feel you will not be able to return and your partner at that point will give you just enough assistance until you begin to move and complete the rep on your own. Там будет момент, когда вы чувствуете, вы не сможете вернуться, и ваш партнер в этот момент дадут вам просто достаточно помощь до тех пор, пока вы начинаете двигаться и полное респ по своему усмотрению. You two must be in synch with this! Вы двое должны синхронизировать с этим! Now this point is usually less than half way down. Сейчас в этой точке, как правило, меньше половины пути вниз. Your partner will just get you moving again as you contract as hard as you can until you are finishing the partial end of the movement your own. Ваш партнер будет только вам снова переход, как вы заключаете договор, как трудно, как вы можете до тех пор, пока вы отделки частичная конец движению ваших собственных. Your partner can hold his hands at that same point as you lower the bar into his hands and he assists you until you get it moving again, sort of catching it for you. Ваш партнер может провести его рук в тот же момент, как вы ниже, бар в его руках, и он помогает вам, пока вы не получите его снова переход, вроде ловли его для вас. Do as many partial reps as safely possible, usually about four are enough but you will know. У многих в качестве частичной представителя, как безопасно можно, как правило, около четырех достаточно, но вы будете знать. Move the bar slowly and strictly. Переместить бара медленно и строго. One set is enough! Один набор достаточно!

PREEXHAUSTION

This is another that can be done also by those who do not have access to Nautilus or Hammer Strength machines or to raise the intensity temporarily of your biceps workout. Это еще одно, что может быть сделано также и тех, кто не имеет доступа к Наутилус или Хаммер прочность машин или повысить интенсивность временно вашего бицепс тренировки.

Superset one set of barbell curls to failure with a close grip, hands facing you (like a chin up) lat pull-down using only a contraction and negative. Надмножество один набор штанга локонов на провал с рядом ручка, руки, стоящие перед вами (например, подбородок вверх) лат раскрывающихся с использованием только сжатие, и отрицательный. After finishing your barbell curls to failure, go immediately to a lat pull-down machine where you have your training partner pull down the bar to your upper chest and you hold it in the contracted position for seven to ten seconds until you can not hold it any longer, at which point you continue with a slow negative. После окончания ваших локонов штанга на провал, переходите сразу к лат раскрывающихся машине, где у Вас в учебных партнера снести бар на ваш верхней грудной клетки и вы держите его в контракт положение в течение семи-десяти секунд, пока вы не можете провести его больше, в какой момент вы продолжаете с медленным отрицательным. Your lats will be fairly fresh but you biceps after your curl will be wasted allowing the lats to push your biceps driving the intensity of contraction higher. Ваш латов будет достаточно свежий, но вы двуглавой после вашего локон будет впустую позволило латов настаивать ваш бицепс водительских интенсивность сжатия выше.

(Authors Note: I suggest if you are doing a bicep movement after back, and are doing a pull-down for back, you drop the pull-down for back on that day and do just the hold for the biceps.) (Замечание автора: Я предлагаю, если вы делаете bicep движение после обратно, и делаем выпадающий на спине, вы падение раскрывающихся для обратно в тот же день и делать только для проведения бицепс.)

BE CAREFUL WITH TECHNIQUES Будьте осторожны с методами

Be careful to not overuse these techniques. Будьте осторожны, чтобы не чрезмерное этих методов. Use them for a couple or three workouts and then go back to training to failure. Используйте их на пару или три тренинга, а затем вернуться к обучению на провал. The leap in intensity is great. Скачок в интенсивности велик. Always manage your volume and frequency as you get bigger and stronger. Всегда управлять своим объемом и частотой, как вы получаете больше и сильнее.

ABBREVIATED ROUTINES Сокращенное стандартные

If you are doing an abbreviated routine in which you are not doing direct bicep work, you can incorporate some of these techniques such as contractions and negatives… and partials. Если вы делаете сокращенно обычные, в которых вы не делаем прямых bicep работу, вы можете включить некоторые из этих методов, таких как сжатие и негативы ... и partials. However, do not get stuck using any technique for a long period of time or every workout as they can lead to overtraining very quickly if not managed properly. Тем не менее, не застревают, используя любые методы на протяжении длительного периода времени, либо каждый тренировки, поскольку они могут привести к overtraining очень быстро, если не удалось должным образом.

Bill Sahli is a 35 year veteran X Competitive Bodybuilder, HIT Trainer, Author and Life Coach. Билл Sahli это 35 год ветеран X Конкурсные Bodybuilder, HIT тренер, автор и Жизнь тренер.

Bill is author of the E-book “RU Serious ®?- High Intensity Bodybuilding and the Audio Teleseminar - High Intensity Mindset found at ” http://www.ruserious.info Билл является автором электронной книги "RU серьезные ®? - Высокая интенсивность по бодибилдингу и аудио Teleseminar - высокая интенсивность мышления получить на" http://www.ruserious.info

He is available for personal instruction on a limited basis. Он доступен для персонального обучения на ограниченной основе. He has trained bodybuilders, athletes, professions, the handicapped & both men and women. Он подготовил bodybuilders, спортсменов, профессий, инвалидов И мужчины и женщины. His amazing techniques save hours in the gym, with most clients training 15-30 minutes within a week, allowing them to reach their goals in record time. Его удивительные методы сэкономить часы в тренажерном зале, причем большинство клиентов подготовку 15-30 минут в неделю, позволяя им достичь своих целей в рекордно короткие сроки. You can reach Bill at rruserious@gmail.com Вы можете достичь Билла на rruserious@gmail.com