Join the Arms Race! Присоединяйтесь гонки вооружений! Add an Inch to Your Arms. Добавить Inch к Вашему оружию.

Big arms are like a stamp of manliness. Большой оружие, как клеймо мужественность. Apparently girls love abs and so all the guys worry about getting a six pack; peruse any fitness or training forum and you’re bound to find hundreds of skinny wimplings asking how to get ‘ripped abs’ to impress the babes. Видимо девочки любят ABS, и поэтому все ребята беспокоятся о получении шести Pack; внимательно любом фитнес-либо профессиональной подготовки форума, и вы обязательно найдете сотни купание wimplings просят, как получить "разорвал ABS", чтобы впечатлить Babes. The experienced know however that it is the arms that are the mark of a true Iron Warrior. Однако опытные знаю, что это оружие, которое марка действительно Железный воин. A skinny kid can rip his stomach to shreds all he likes, but if he ever crosses a burly 22” behemoth he’s going to be in trouble regardless of how many sit ups he does every night. Тощий парень может рип его желудок к shreds все, что он любит, но если он когда-либо пересекает здоровенный 22 "чудище он будет в беду, независимо от того, сколько сидеть взлеты он делает каждую ночь. To get big arms a bodybuilder needs to the triceps the same or more attention than the biceps. Чтобы получить большой оружие bodybuilder необходимо трехглавых же или больше внимания, чем бицепс. A common mistake is to do hundreds of curls and pull ups and neglect the triceps. Распространенная ошибка состоит в том, чтобы делать сотни локонов и потяните взлеты и безнадзорности трехглавых. In reality the tricep should make up two thirds of the size of the arm and so it’s deadly important that you spend at least as long training them. В реальности tricep должна составлять две трети от размера руки, и поэтому смертоносных важно, чтобы вы потратить по крайней мере, до тех пор, обучая их. Another bonus of the tricep is that it’s visible when your arm is straight or extended meaning you don’t have to point to the beach in order to show off your hard work. Другие премии tricep заключается в том, что она видна, когда на руке является прямым или продолжительных смысл вам не нужно указывать на пляж, с тем чтобы показать покинуть вашу напряженную работу.

It’s also crucial that you work muscles around the bicep and tricep; those being the deltoids, the forearms and the lats. Кроме того, важно, что вы работаете мышцами вокруг bicep и tricep; те, что дельтоидов, предплечья и лат. Training these will enable you to pile on more weights than you would otherwise. Учебный эти позволит вам свая на более весом, чем вы бы иначе.

As you’re going for size you’ll want to train each muscle group hard once a week, leave yourself a lot of time to recover in between and eat a hell of a lot of protein. Как вы собираетесь по размеру вы хотите поезд каждой мышечной группы трудно один раз в неделю, оставьте себе много времени для восстановления между ними и есть ад много белка. Add one of the workouts provided to your current weekly routine and increase the amount of protein in your diet and you can expect to add an inch to your arm over the space of a month or two. Добавить одной из тренировок при условии ваших еженедельных регулярных и увеличение количества белков в вашем рационе и вы можете ожидать, чтобы добавить дюйм вашей руке над пространством месяц или два. I have gone to the trouble of providing separate programmes for the beginner and the experienced. Я отправился в неприятности предоставления отдельных программ для начинающих и опытных. Note that neither of these is intended to replace your current routine but should be integrated instead - you still need to target your pecs, your back, legs etc on other days. Заметим, что ни одна из них предназначена для замены текущей обычной, но должна быть комплексной, вместо - Вы все еще нуждаются в вашей целевой УИК, спине, ногах и т.д. на другие дни. Try to keep a fairly big gap between day 1 and day 2. Старайтесь держать достаточно большой разрыв между 1-й день и в день 2.

Remember aswell that if you’re training for strength and size you need to have high weights and low reps. Помните также, что если вы подготовку на прочность и размер у Вас должен быть высоким и низким весом представителя. About 5-8 reps performed to failure is recommended. О 5-8 представителя осуществляется на провал рекомендуется.

Note: If you don’t know some of the terms or exercise names then check them out in the index (retard). Примечание: Если вы не знаете некоторых из терминов или осуществлять имена затем проверить их в индекс (тормозить).

Beginner’s Arm Programme (< 14”) Кронштейн для начинающих программа (<14 ")

Day 1 День 1
Pull Ups - 10 x 3 Вытяните UPS - 10 х 3
Kneeling Curls - To failure x 3 Коленях локонов - на провал х 3
Isolation Curls - To failure x 3 Изоляция локонов - на провал х 3
Bent Over Rows - To failure x 3 Бент За строк - до выхода х 3
Lat Pull Downs - To failure x 3 Lat Вытяните Downs - на провал х 3

Day 2 День 2
Tricep Kick Backs - To failure x 3 Tricep Kick переговоры - до выхода х 3
Cable Tricep Extensions - To failure sets x 3 Кабель Tricep расширениях - до выхода наборов х 3
Tricep Dips - To failure x 3 Tricep ООМЗ - до выхода х 3
Upward Rows - To failure x 3 Более строк - до выхода х 3

Advanced Arm Programme (15” >) Advanced Арм программы (15 ">)

Day 1 День 1
Cable Curls - Drop sets x 3 Кабель локонов - Drop наборы х 3
Reverse Grip Dumbbell Curls - To failure forced reps x 5 Обратный Grip Гантель локонов - на неудачу принудительного представителя X 5
Pull Ups - To failure x 3 Вытяните UPS - до выхода х 3
Preacher Curls - To failure with negatives x 3 Екклесиаст локонов - на провал с негативов х 3
Lat Pull Downs - To failure x 3 Lat Вытяните Downs - на провал х 3
Bent Over Rows - To failure x 3 Бент За строк - до выхода х 3

Day 2 День 2
Cable Tricep Extensions - Drop sets x 3 Кабель Tricep Расширения - Drop наборы х 3
Tricep Kick Backs - To failure x 3 Tricep Kick переговоры - до выхода х 3
Weighted Tricep Dips - To failure x 3 Весовые Tricep ООМЗ - до выхода х 3
Pullovers - To failure x 3 Пуловеры - до выхода х 3
Upward Rows - To failure x 3 Более строк - до выхода х 3
Shoulder Presses - To failure x 3 Плечи Прессы - до выхода х 3

The-Biomatrix.NET - tonnes of training articles for bodybuilders, martial artists, powerlifters, traceurs and anyone who wants to be fitter and healthier. -Biomatrix.NET - т подготовку статей для bodybuilders, боевые искусства, powerlifters, traceurs и тех, кто хочет быть здоровым и механика.