Building Bulging Biceps Здание вздутие бицепс

No-one has a perfectly balanced body with each muscle group complementing the all the others. Никто не имеет идеально сбалансированные тела с каждой мышечной группы дополняя все другие. To earn such a title is evidence of a long and consistent journey through years of good nutrition and great training. Чтобы получить такой титул является доказательствами о долгой и последовательной путешествие лет хорошего питания и большой подготовки. Everyone has some dominant body-parts that respond well to training and grow easily while other muscle groups are stubborn requiring an intense and strategically implemented plan of attack to see even small results. Каждый человек имеет тела доминирующей части, которые отвечают также на подготовку и расти просто в то время как другие мышечные группы, упрямым, требующих интенсивной и стратегически осуществляется план нападения увидеть даже небольшие результаты. We are all so different and today we are talking about Biceps. Мы все такие разные, и сегодня мы говорим о Biceps. I have had clients who have never trained before and have walked into the gym with a decent set of guns. Я имел клиенты, которые никогда не обучение до и ходил в тренажерный зал с достойным набором орудий. For this they can thank their parents. Для этого они могут поблагодарить своих родителей. Then I have had other clients who have built magnificent physiques but have had to endure extra torture to bring up lagging Biceps. Тогда я уже был другим клиентам, которые построили великолепные физические, но пришлось выдержать дополнительную пыток воспитывать отстает Biceps. They can also thank (or curse) their parents for this. Они могут также поблагодарить (или проклятие) их родителей за это. This happens with all muscle groups but there is always a way to beat it. Это происходит со всеми мышечных групп, но всегда есть способ избили его. Make a plan. Составьте план. Never ever give up… Никогда не отказываться ...

Plan of Attack План атаки

Know the functionality and main movement patterns of the Biceps: Знать функциональные возможности и основные движения модели Biceps:

1. Angle of Greatest Stretch - this is the most important one and is often missed during a workout. Угол Greatest Растяжки - это наиболее важным и часто упустил в ходе тренировки. Big mistake. Большой ошибкой. Arnold knew about it and look what it did for him! Арнольд знал о нем и посмотрим, что он сделал для него! The position is where you have your arm behind your body. Позиция, когда у вас есть ваши руки позади вашего тела. This is achieved during an Incline DB Curl when you are seated at 45º or lower and perform strict bicep curls keeping the upper arm perpendicular to the floor. Это достигается в течение наклон DB Уголок когда вы сидящих на 45 º или ниже, и выполнить строгие bicep локонов соответствии верхнюю руку перпендикулярно полу. In this position the muscle fibers are pulled the maximum distance apart and the biceps is stimulated all the way along from origin to insertion causing maximum muscle fiber damage and therefore growth. В этой позиции мышечных волокон дергают максимальное расстояние друг от друга и двуглавой стимулируется весь путь вместе со происхождения вставки причинение максимум мышечных волокон ущерб и, следовательно, роста.

2. 2. Angle of Greatest Contraction - this one is also important but is too often the focus of bicep workouts. Угол Greatest сжатия - это также важно, но слишком часто в центре внимания bicep тренировок. The position is when you have your arm in front of your body during an exercise such as a Preacher Curl. Позиция, когда у Вас в руках у вашего тела во время упражнений, таких, как проповедник Уголок. At this angle the muscle fibers aren’t fully stretched at the bottom of the movement… На этот угол мышечных волокон, не в полной мере напряжены в нижней части движения ...

3. Neutral Grip to Pronated Grip (ie palm facing in twisting slowly to palm facing up) - the bicep doesn’t just cause elbow flexion (a normal curling action) but also rotates the thumb outwards where a full contraction is achieved. Нейтральная Доступ к Pronated Grip (например, пальмы, стоящие в рук медленно пальмы вверх) - bicep не только причиной сгиб локтя (нормальный керлинг действий), но вращает пальцами наружу, где полное сокращение будет достигнуто. If you add this small, twisting motion during a bicep curl then you are utilizing the full action of the biceps creating maximum stimulation. Если вы добавите этот небольшой, движения рук во время bicep локон то у вас с использованием полного действия двуглавой создает максимальной стимуляции.

4. Neutral Grip (Hammer Grip) - performing curls with the palm facing in emphasizes the brachialus (outside of upper arm), the brachioradialus (the long, thick part of the forearm running from the inner elbow to the base of the thumb) and the long head of the biceps. Нейтральная Grip (Хаммер Grip) - исполняющая локонов с пальмы, стоящие в особо brachialus (за верхнюю руку), brachioradialus (длинные, толстые части предплечья работает с внутренним локтем к основанию пальца) и долго Руководитель бицепс. This will give your arms more thickness and make them more complete. Это придаст вашей оружия больше толщины и сделать их более полными.

5. Reverse Grip Back Exercises - bicep mass isn’t created performing concentration curls. Обратный Grip Перейти Упражнения - bicep масса не создается исполняющей концентрацией локонах. It is a direct result of regularly and intensely pounding away at heavy, compound back exercises. Она является прямым результатом регулярно и интенсивно стучать вне на тяжелых, комплекс упражнений обратно. Perform Reverse Grip Chin-ups, Reverse Grip Lat Pulldowns, Reverse Grip Barbell Rows and your arms will grow at a far greater rate than if you were to rely on specific bicep work alone. Выполните обратного захвата Чин-UPS, обратного захвата Lat Pulldowns, обратного захвата штанга строк и вашим оружием будет расти гораздо большими темпами, чем если бы вы были опираться на конкретные bicep работать в одиночку. It allows your biceps with help from your back muscles to lift a mountain of weight safely. Он позволяет вашей бицепс с помощью мышц спины снять горной массы безопасно.

6. Shoulder Flexion - one of the first things that you are taught when training biceps is to keep your elbows locked against the side of your body. Плечи гибкости - одного из первых вещей, которые вы учили, когда двуглавая профессиональной подготовки состоит в том, чтобы держать ваши локти не имеющих выхода к морю против стороне тела. This is to minimize the involvement of the anterior and lateral deltoid (front and side of the shoulder) so that the biceps is fully isolated and fatigued. Это должно свести к минимуму участие в передней и боковых дельтовидную (на передней и боковой стороне плеча), с тем, что бицепс полностью изолирован и fatigued. Most of the time this is a good idea but when you are performing a heavy mass building exercise such as Standing Barbell Curl or Standing Alternate Dumbbell Curl a little elbow movement backwards and forwards can be beneficial. В большинстве случаев это хорошая идея, но когда вы исполняющая тяжелый массового строительства таких, как осуществление постоянного штанга Уголок или постоянный альтернативный Гантель Уголок мало локтем движение назад и вперед может быть полезным. A little known fact is that the bicep assists in shoulder flexion so raising the elbow during a curl not only allows you to deliver more power it also facilitates a more complete contraction. Мало известный факт заключается в том, что bicep помогает в плечо флексии с тем повышение локтем во локон, не только позволяет доставить больше энергии, он также способствует более полному сокращению.

The Rules Правила

Creating a great Bicep workout plan: Создание большой Bicep тренировки плана:

• Train arms only once per week - they are involved in all of your upper body and some of your lower body exercises and need time to rest and grow. • Поезд оружием только один раз в неделю - они участвуют во всех ваших верхней части тела, и некоторые из ваших нижней части тела упражнения и требуется время для отдыха и расти.

• Perform repetitions of 6 to 15 - biceps (and triceps) respond well to a broad range of reps with high intensity and good technique. • Выполняйте повторения от 6 до 15 - двуглавая мышца (и трехглавых) хорошо для широкого круга представителей с высокой интенсивностью и хороший метод.

• Perform 2 super intense work sets per exercise - this will allow you to focus your intensity and achieve greater exercise variety hitting the biceps from all angles. • Выполняйте 2 супер интенсивной работы аппаратов на осуществление - это позволит вам сосредоточиться на вашей интенсивности и достижения большей осуществлять различные попав бицепс со всех точек зрения.

• Choose 4 to 6 exercises - it sounds like a lot but remember that (after warming up) you are only performing 2 sets per exercise. • Выберите 4 до 6 упражнений - это звучит, как много, но помните, что (после разогрева), то не только исполняющих 2 комплекта на мероприятие.

• Superset biceps and triceps together set for set - this is the best way to train arms. • надмножество двуглавой и трехглавых вместе, установленных для набора - это наилучший способ подготовки оружия. While one is working and fatiguing the other is recovering. В то время как один работает, и fatiguing других выздоравливает. You can lift heavy for the entire workout and get extreme muscle pumps. Можно снять тяжелые для всей тренировки, и получите крайне мышечных насосов.

• Use a mix of Dumbbells, Barbells and Cables. • Используйте смесь Dumbbells, Barbells и кабели.

• Always employ safe, strict, controlled, intense technique. • Всегда использовать безопасные, строгие, под контролем, интенсивным методом. The Workout Тренировка

45º Incline DB Curl 1 x 20, 1 x 15, 2 x 10 45 º наклон DB Уголок 1 х 20, 1 х 15, 2 х 10

45º Incline BB Extension 1 x 20, 1 x 15, 2 x 10 45 º наклон BB продлению 1 х 20, 1 х 15, 2 х 10

Standing EZ BB Curl 2 x 8 Постоянная EZ BB локон 2 х 8

Close Grip Bench Press 2 x 8 Закрыть Grip скамьи Press 2 х 8

Standing Alternate DB Curl 2 x 8 each side Заместитель Постоянного DB локон 2 х 8 каждая сторона

Seated Overhead DB Extension 2 x 10 Сидящая Накладные DB продлению 2 х 10

Cable Preacher Curl 2 x 15 Кабель Екклесиаст локон 2 х 15

Rope Pushdowns 2 x 15 Веревочный Pushdowns 2 х 15

Kneeling DB Hammer Curl 2 x 10 Коленях DB Хаммер локон 2 х 10

Weighted Bench Dips 2 x 15 Весовые скамьи ООМЗ 2 х 15

You will not find a more effective or more complete Bicep workout than this. Вы не найдете более эффективной и более полной Bicep тренировки, чем эта. All bases are covered. Все базы покрыты. To learn the proper technique for all these great exercises please visit the Video section of my online Weight Training and Bodybuilding website www.GlobalWeightTraining.com . Для получения надлежащей техники для всех этих великих учений, посетите, пожалуйста, видео раздела моего онлайн Вес Учебные и бодибилдингу сайте www.GlobalWeightTraining.com. Thank you for your time and attention. Спасибо за ваше время и внимание. Train hard and watch your arms grow. Поезд трудно, и следите за своим оружием расти.

Joey Sheather is the head trainer at Global Weight Training, which provides step-by-step instructions on how to get into shape in the shortest possible time. Joey Sheather является главой тренер по Глобальной Вес подготовку, которая дает пошаговые инструкции о том, как войти в форму в кратчайшие сроки. For more information, visit Personal Trainer . Для получения более подробной информации, посетите Личный тренер.